【 你的DSE時間表】想維持良好嘅睡眠習慣？睡前醒後要留意嘅嘢!

起身，係每個人最大嘅惡夢。每遲一個鐘起身，賴床多一個鐘，你嘅生理時鐘就會推遲一個鐘，溫習同埋準備DSE嘅時間都會少一個鐘。 呢個Post就會講究竟係每一日嘅朝早，大家有咩tips可以點樣令到自己快啲起身，唔好再賴床，開始自己接下來一日準備去奮鬥 。

之前我分享左[url=https://flowsophic.com/study-dse/dse-strategy/]自己喺DSE時間表（#ff教室分享）[/url]，嚟緊呢一個系列會好詳細咁講時間表入面每一個時段都，去幫助大家提升溫習效率！想繼續睇嘅話，記得share俾你朋友呀

睡前

1. 不用腦，做放鬆的事情

瞓覺前半個鐘最好唔好做同溫習有關嘅事，輕輕鬆鬆咁樣碌一碌手機、睇片、同朋友傾偈。咁樣可以減輕大腦睡前嘅負荷，減低睡眠所需要嘅復甦時間。

2. 告訴自己一個確實起床時間

係瞓覺前同自己好堅定咁講一聲「我聽日XXX點要起身！！！」，而瞓覺嘅時候腦入面都不斷重複呢一句，第日到嗰時候就會自然醒，呢招比你想像中有效更多

瞓覺嘅時間應該係一個Sleep Cycle – 即係90分鐘為單位，咁樣會自然好多起身！例如你12點瞓，第二日就7:30起身，咁樣嘅話，起身嘅時候感覺亦都會係最好

3. 與朋友互相鞭策

同朋友夾定聽日幾點要起身，然後邊個起身先就打俾對方叫醒佢，相信點都會有一個起到身掛

睡醒

1. 設定多個鬧鐘

我諗呢招大家都會用㗎啦，每隔5分鐘設定一個鬧鐘，由你想起身嘅時間前五至15分鐘開始響。

2. 下載特別鬧鐘app

平時嘅鬧鐘好多都有延遲功能，大家可以試吓下載一啲叫你解謎先可以熄鬧鐘嘅app，推薦一下「Alarmy」、「Rise」和「Walk up alarm clock」

3. 將鬧鐘擺遠處

記得要將鬧鐘嘅聲量校到最大，然後擺喺床尾嘅位置，等自己要熄鬧鐘一定要起身落床再行過去先得。

4. 定期轉換鬧鐘聲音

好多時候如果連鬧鐘都嘈唔醒你，好可能係因為你已經習慣咗鬧鐘聲音。隔一至兩個星期將你鬧鐘嘅聲音轉換，可以令鬧鐘更有效咁叫你起身！最好揀啲好刺激性嘅聲音，例如尖叫、金屬碰撞聲音

5. 開窗，並且面向窗睡

瞓覺嘅時候唔好關窗，等朝頭早嘅時候陽光可以自然照到你嘅面上面。陽光可以調整你身體入邊嘅血清素serotonin，加快新陳代謝，令到你想瞓少啲。而且出面咁光，你都好難瞓得着啦

起床後

1. 按摩、拍打面部

用手掌捽下面部，打自己幾下，可以促進血液循環，同埋以痛楚令到自己擺脫瞓覺狀態

2. 在床頭放一杯水，然後喝掉

飲水可以令到你身體知道一日將要開始，亦都可以補充你喺瞓覺嘅時候喪失嘅水份，令到大佬可以有足夠水份恢復清醒狀態

3. 深呼吸

呼吸多啲氧氣，亦都可以促進血液循環同埋將能量運送到腦部，快速進入清醒狀態。

4. 想一想第一件要做的事

諗返琴日夜晚計劃過，今日朝早第一個溫習時段要溫嘅內容，或者要做嘅past paper。一個確實嘅目標可以比到一個動力你去離開張床，開始工作。

5. 立即去刷牙梳洗

唔使多講，離開張床之後即刻去洗個面、刷牙，開始今日嘅溫習旅程

希望以上咁多招可以幫到你擺脫賴床嘅習慣，但係如果你長期訓唔夠，你都係無可能每一日都遲到早起身嘅！所以最關鍵嘅都係大家維持一個良好嘅睡眠習慣呀，一定要每日都保持到你嘅DSE時間表~

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