現代人的壓力越來越大，壓力一大就影響睡眠，於是就影響第二天的工作，讓你天天心情差，狀態又不好，怎麼辦？ 其實，只要你睡前來個睡覺操，只需1分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。
睡眠不好的原因
1、不良生活方式
不良生活習慣是導致睡眠品質降低的一大因素，比如飲用濃咖啡、白酒或者濃茶，或者是睡前進食過多，而如果在晚上做比較劇烈的體育運動，或者午休時間過長，平時作息不規律，經常熬夜，就也會讓睡眠變差。
2、精神原因
如果長期精神過度緊張，或者有憂慮憂愁、緊張不安和焦慮悲傷等情緒問題，就會嚴重影響到睡眠，進而引發失眠多夢的癥狀。
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3、環境因素
在睡覺時如果有一直吵鬧不止的睡眠環境，或者屋內亮燈、過冷過熱以及床、枕頭不夠舒適，這一類環境因素也會讓睡眠受到不良影響。
4、各種疾病
如果本身患有神經衰弱、神經官能症一類精神疾病，睡眠品質自然會變差，而對於一些潰瘍病、心絞痛以及糖尿病等一類疾病的患者而言，晚上經常會被不適感影響，睡眠就會受到一定的妨礙。 另外，還有哮喘以及各種癌症疾病都可能是誘發因素。
推薦睡前小運動
一、跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。 如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有説明哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
二、剪刀腳式
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。 雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。 可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水 陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價 日本藤素哪裡買 日本藤素心得
三、蟑螂式（好雷人的名字）
可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。 眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。 可以説明血液迴圈，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。
四、抱膝式
如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿后側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
五、腳踝式
很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
睡眠不好可以多吃以下食物
1、牛奶
它有促進睡眠的作用，相信許多都瞭解。 因為牛奶中有催眠的兩種物質，一種是肽類，它與中樞神經結合后可能產生一種物質，具體有麻醉以及鎮痛的作用，可以讓人體感覺很舒服，可以緩解疲勞進行睡眠。 另外一種物質是色氨酸，這種物質可以讓大腦分泌出讓人想要睡覺的物質，叫做五羥色胺。
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