美國著名心理學家馬丁·加拉德，做過一個實驗：
行刑前，法官把死囚犯帶進一間黑屋子，綁在床上，告訴死囚犯，他會滴血而死。
然後，法官讓人用木片，在死囚犯的左腕上劃了一下。
接著，打開水龍頭，對著床下的銅盆滴水，發出叮咚的聲音。
滴水聲由快到慢，死囚犯產生極大的恐懼。 他感應到手腕劇痛，自己的血正在一點一點流失。
過了一天，法官再次來到這裡，發現死囚犯已經死了。
監測記錄顯示，死亡癥狀與因失血而死一樣，但是，實際上，他一滴血也沒有流。
內耗最典型的狀態，便是如此，身體不動，思想活躍。
慮多則心散，心散則志衰。
唯有拒絕內耗，才是生活最好的解藥。
1
讓你心累的，是凡事多想
2月9日，北京冬奧會期間。
短道速滑男子1500米半決賽中，世界排名第一的任子威，因為被判罰犯規，提前出局，無緣決賽。
復盤自己的失誤時，任子威說得最多的一句話是：
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之所以失敗，是因為想得太多。
半決賽前，大家都看好任子威，期待他能夠拿下第三塊金牌。
任子威自己也一直在思考：決賽中該怎麼衝第一、用哪種戰術贏得快、拿不到第一又怎麼辦......
賽前的思慮過度，讓他背上沉重的思想包袱。
以至於正式比賽時，任子威滑行狀態差，犯下低級錯誤，因碰撞犯規，被取消成績。
任子威說：
半決賽都沒完，我卻一直在想決賽的事。
上場之前，我就已經輸掉一半了。
古语云：“有心者有所累，无心者无所谓。”
很多时候，人活得累，并不是因为遇到的困难有多大，而是源于自己想得太多。
一件小事，想多了，就会闷闷不乐；一件大事，想多了，就会背负压力；
一件好事，想多了，就会患得患失；一件坏事，想多了，就会辗转难眠。
心简单，世界就简单；心复杂，世界就复杂。
人生之累，累在心；心不累，人就不累。
一个人最可怕的，不是一路走来有多失败，而是在本该一门心思向前走的时候，被各种思绪绊住了脚。
生活中，你是不是也经常这样：
明天考试，明明时间很充裕，但还是要担心能不能赶上；
白天话都说出去了，晚上睡觉前，还是要反复琢磨该不该说；
别人表演唱歌，赢得全场瞩目，自己就会嘀咕：如果我也参加……
心理学家说：“凡事多想，是一种内耗，它不仅帮不了你，还会耗尽你所有的精力。”
世上最亏本的，就是为尚未发生的事情而担忧，为自己幻想出的结果而焦虑。
人的精力有限，别什么事都往心里去。
生活的事，尽心尽力就好；感情的事，顺其自然就好。
停止精神内耗，凡事不去多想，是一个人最好的生活状态。
2
让你痛苦的，是情绪内耗
心理学家迈克讲过一位患者的故事：
一天，霍尔临睡前翻看朋友圈，发现同事艾伦给共同的好友都点了赞，唯独没给自己点赞。
霍尔很失落，他联想到自己工作业绩平平，跟领导关系也一般，近期也没有升迁希望。
他觉得不只艾伦，好像同事们都瞧不起自己。
他后悔自己不该舍不得钱，没给领导送礼。
霍尔越想越难过，以至于整晚失眠。
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第二天清早，送女儿去幼儿园。
經老師提醒，霍爾才想起，幼稚園今天搞活動，老師昨天發了通知要穿禮服，自己把這事給忘了。
回家換衣服已經來不及，女兒只得被取消活動資格。
望著孤零零站在一邊的女兒，霍爾非常自責，覺得都是因為自己沒出息，家人才會受排擠。
從那以後，霍爾變得消沉。
別人隨便一句不經意的話，都讓他陷入深深的自責和難過。
他開始失眠，頭髮大把大把掉，人也變得憔悴。
世上本無事，庸人自擾之。
有些痛苦，源於執念眼前的小事，而放大了不如意之事。
著名的「菲斯汀格法則」指出：
生活中的10%，是由發生在你身上的事情組成的，而另外的90%，則是由你對所發生的事情如何反應決定的。
對於心思敏感的人而言，別人一句簡單的話，一個不經意的動作，都可能牽動他的內心，左右他的情緒，影響他的心情。
可是，凡事都有好與壞。
你越在乎什麼，什麼就會越折磨你。
在意別人的眼光，就會因害羞而緊張;注重別人的看法，就會因失誤而自責;期待別人的評價，就會因平庸而痛苦。
人生的磨難很多，不必為每一件小事陷入內耗。
批評你的人，可能習慣挑剔;忽視你的人，不過生性冷漠。
一個人最清醒的認知，是明白別人的言行，與自己無關。
平和心情，走出內耗，是人生強大的開始。
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