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要訣5：換雙“好鞋”

穿戴合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩衝走路時的地面反衝力，從而保護膝關節。 應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現後跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。

要訣6：強健肌肉

大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。 經常進行勾腳抬腿練習，有助於保持甚至增強肌肉力量。

勾腳抬腿

劉強醫生表示，大家只要按照視頻裡面的要點，勤加練習，1個月可有效果，3個月方能效果顯著。 屆時，習慣養成自然，改變走路姿勢，就可以走路不傷膝。

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劉強解釋，這種方法是通過走路姿勢的訓練，充分發揮鞋和肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。

步態分析可以找到問題所在，並進行針對性的訓練，有助於減輕走路疼痛、增加走路速度和距離，從而不再讓膝關節退變影響雙腳。

健康走路記住這點，功效加倍！

除了劉強醫生分享的走路秘訣，堅持以下這些走路的注意要點，健身強體的功效加倍。

1、走路時間：下午最好

首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力松2011年在健康時報刊文指出，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。 所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、走路地點：公園、草地！

最好在空氣環境比較好的地方，比如公園就是一個不錯的選擇。 另外，塑膠草地比柏油公路更適合走路運動，能減緩對膝關節的衝擊。

3、走路節奏：身高乘以0.45~0.5！

上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞在2018年健康時報刊文指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。

 

4、走路強度：別盲目追求量

步行鍛煉切記不可因為拼步數而忽略自己身體的狀態，應養成良好的習慣，最好循序漸進、量力而行，走路時不可過度、頻率不可太高，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。

5、走路節奏：循序漸進

一定要循序漸進，不要一來就暴走！ 而且走之前可以多做做熱身動作，舒展筋骨，更好避免骨關節損傷。