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　花生

　　花生中含有豐富的維生素b2和菸鹼酸，能夠帶來優質的蛋白質，防止脂肪的沉積，能夠消除下肢的脂肪肥肉。

　　西芹

　　西芹中含有大量的鈣質，能夠增加“腳骨力”，並且還含有大量的鉀元素，能夠減少下半身的水分積聚，對於減肥來說效果是比較好的。

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　　菠菜

　　菠菜可以促進血液循環使得離心臟比較遠的腿部也可以獲得充足的營養，可以平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果比價好。

　　蛋類

　　蛋類含有豐富的維生素b2，有助於去除身體內的脂肪，並且含有菸鹼酸和維生素b1能夠消除下半身的水腫。

　　蘋果

　　蘋果中含有蘋果酸，能夠加速新陳代謝，可以消除身體內的脂肪，並且蘋果中含有的鈣質比較豐富，能夠減少身體內的水分瀦留。

　　香蕉

　　雖然香蕉的熱量比較高，但是脂肪含量非常的低，並且含有大量的鉀，既能夠飽腹又可以降低脂肪，能夠減少脂肪在身體內的積聚，所以減肥效果是很不錯的。

　　木瓜

　　木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因為吃肉導致的脂肪積聚，並且木瓜中含有豐富的果膠，是優良的洗腸劑，可以減少廢物在身體內的積聚。

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　　奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　結語：通過文章我們了解到，吃蘋果不會胖，晚上吃蘋果和香蕉不僅不會胖,還能起到減肥和美容的作用,另外如果想減肥的話，可以吃些木瓜、菠菜、西芹等食物，這些食物能夠有效的增加飽腹感，熱量喊的特別低，減肥的人吃也不用擔心會增肥，可以起到很好的減肥的效果。