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　7、飲食應規律

　　新年的飲食還要注意的就是按時按點，不要因為玩和睡打亂正常的飲食規律，使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂。每到節假日和節假日剛剛度過，都有一些人消化不良、身心疲憊，休假反而休出了毛病。其中有相當一部分人就是因為飲食不當造成的。

 

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　　吃哪些食物容易讓人飽

　　1.多點蛋白質，少點脂肪

　　研究發現，在蛋白質、脂肪、碳水化合物3大產能營養素當中，蛋白質的飽腹感高，脂肪低。

　　2.多點膳食纖維

　　飽足感和飢餓感與血糖水平有關，血糖低的時候，飽足感迅速下降，飢餓感會瘋狂上升，而血糖水平上升之後，人的飽足感就會上漲。而在吃含膳食纖維的食物時血糖上升緩慢，飽足感也會增強。

　　3.多吃耐嚼的食物

　　多吃耐嚼的食物，我們的進食速度會變慢，這樣也可以避免吃太多。

　　春節期間易胖的食物

　　巧克力餅乾

　　建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。

　　巧克力

　　建議：如果戒不掉每天吃巧克力的話，好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力熱量。

 

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　　罐裝果汁

　　建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

　　普通可樂

　　建議：如果真的無法放棄可樂，好選擇使用代糖的低卡可樂。

　　啤酒

　　建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。