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2018-11-01 12:20:04| 人氣34| 回應0 | 上一篇

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營養師：晚餐不吃澱粉...以肉、菜代替恐增腎臟負擔！

近來常見以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重。藝人徐若瑄曾透露她的減重飲食中，就包括晚餐不吃澱粉，還有許多藝人、部落客親身實踐，晚餐不吃澱粉減重效果佳，有人三個月可瘦下7～8公斤。

晚餐不吃澱粉的減重效果主要是因為胰島素效應減弱。台北馬偕醫院營養師趙強指出，若晚餐不吃澱粉，胰島素的分泌會減少，連帶效益則是體脂肪合成減弱。

但維持身體功能仍然需要能量，因此能量除了來自當餐吃的蔬菜及蛋白質外，就得從消耗體內脂肪和肌肉而來。

但是，這種晚餐不吃澱粉的減肥法是否影響身體健康？

趙強認為，如果只有一餐不吃澱粉並無不可，但前提是沒有糖尿病、腎臟病及痛風的人。否則，即使只有一餐都可能影響血糖、腎功能及尿酸。以糖尿病人為例，晚餐沒吃澱粉，夜裡可能就會發生低血糖，或者隔日一早出現反彈性高血糖的狀況。

輔仁大學營養科學系助理教授劉沁瑜則持保留態度，並不建議晚餐不吃澱粉，她形容這是「賺了股利（減重），賠了股本（健康）」。

劉沁瑜解釋，澱粉類的代謝產物是二氧化碳及水，而蛋白質的代謝產物是含氮廢物，須由腎臟代謝。若晚餐不吃澱粉，而以肉類及蔬菜代替，過多蛋白質的代謝會增加腎臟負擔。她認為，為控制體重，應整體性均衡的減少熱量，而不是單吃肉類、蔬菜，不吃飯。

台灣營養基金會執行長吳映蓉強調，麵、飯、水果等醣類食物是身體重要的能量來源，能夠刺激胰島素，讓血糖維持穩定，吃太多會堆積成脂肪，吃太少身體無法獲取足夠能量也不行。

減重的方式必須是生活型態能夠長期落實，否則，很容易在恢復原有飲食型態或者沒運動後而復胖。若要一輩子晚餐不吃澱粉，就得考量健康影響，若只是短期執行，則得考量復胖問題。

劉沁瑜建議，減肥期晚餐可攝取少量全穀類，如半碗糙米飯。因為全穀類中的礦物質和維生素B群有助於熱量代謝。更重要的是，沒有吃澱粉類主食會容易餓、覺得空虛，或是彌補性的攝取肉類過量，體重看來減輕了，卻脂肪攝取過多。

正確吃澱粉：早餐多、午餐中等、晚餐少量

吳映蓉則建議，減重時期三餐的飯、麵澱粉類及水果應採倒三角形的方式攝取。比如早餐吃1碗飯，午餐的飯就8分滿，晚餐只吃半碗，且水果一定是早上吃，她自己就是以此為原則。

至於三餐的蔬菜和蛋白質則以正三角形方式攝取。吳映蓉舉例，早餐通常不方便準備蔬菜，中餐外食的蔬菜量通常也不足，因此，她一定會在晚餐補足一天所需的蔬菜量，「現代人很難做到餐餐都營養均衡，但我要求自己鈴村愛里做到整天營養均衡。」

蛋白質也是重要元素，就算不吃或少吃澱粉也不容易餓，但趙強提醒，晚餐的蛋肉質最好選擇低脂肉類如雞胸肉等，油脂高的牛肉、鮭魚、鱈魚對減重者的晚餐來說是大忌。

吳映蓉也強調，除了主食的澱粉之外，甜食才是更該限制的食物。但體重減下來，要不復胖，還得搭配有氧運動及肌力訓練，才能真正健康瘦。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

享福利沒綠卡？移民團體抗議：身分與健康間做選擇

影音來源：記者顏嘉瑩(訂閱世報YouTube看更多新聞影音)

紐約移民聯盟(New York Immigration Coalition)與多個團體24日傍晚於曼哈頓下東城移民租客博物館(Tenement Museum)前舉行抗議集會，上百位民眾到場針對國土安全部(DHS)日前宣布擬限縮合法使用糧食券、房屋補助或醫療補助等「公共負擔」(public charge)移民取得綠卡或合法居留證一舉表達不滿；十位抗議者坐在馬路中央，以行動對政府表示抗議，最後遭到逮捕。

國土安全部於22日宣布擬推出新規，要求移民官在審核綠卡申請案時，必須把使用公共福利視為「重大不利因素」，根據申請人曾申領、或正申領依法獲得的各種公共福利，決定他們是否可能成為公共負擔；同時凡移民每年領取福利超過聯邦貧窮線15%，即為個人超過1821元、四人家庭超過3765元，在申請綠卡時就可能被拒。

該項新規定將於60天的公眾評論期過後施行，只要在申請綠卡前36個月曾經領取過福利者，均在審核之列，奶票(WIC)則不算是政府福利；該舉旨在排除消耗美國資源的外國人，國土安全部日前表示，限制移民申請福利每年將替美國納稅人省下27億元，預計每年受到影響者將達38萬2000人。

紐約移民聯盟行政總監崔慶漢(Steven Choi)表示，川普政府的新規定將會迫使那些移民家庭在合法身分與健康及安全兩者間做選擇；如果移民不在60天內反擊，有嬰兒將會餓死、孩童也會失去他們的健康保險，移民家庭更難以保全自己的家園，「現在就是我們發聲的時候」。

該消息釋出隨即遭到華人社區的強烈反對，華人策劃協會總裁兼首席執行長何永康在聲明中表示，這項新規定是聯邦政府提出所有反移民政策中，涉及人口最廣泛的一次攻擊；「它讓許多家庭在身分和最基本的需求之間來做選擇」。

市議員陳倩雯則到場表示自己站在移民的一方，說：「57年前我父親持非法身分留在美國，後來才把我們接過來，中間他們歷經排華政策和各種不公義，直到我大學後才知道這些事，從此我就誓言要為公義而戰，人民要讓川普知道，有移民的貢獻才有如今的美國。」

華埠聯合民主黨俱樂部(UDO)成員的資深民主黨人劉林劍虹表示，美國本身就是移民國家，靠著廣大的移民追尋美國夢、爭取自由才有今天，該舉動等於悖離美國價值。

十幾年從福州偷渡來美的賽金歐，當日也帶著分別為九歲、十歲的女兒到場抗議；她說，自己是無證移民、隨時有可能被遣返，但是兩個女兒都在美國出生，一旦立法，家庭很可能會就此分離，「川普不能這樣做」。

當天集會結束前，有十名志願者手牽手坐在地蘭西街(Delancey St.)與果園街(Orchard St.)交口，同時大喊「當移民遭到攻擊我們該怎麼辦？站起來並反抗！」最後遭到警方逮捕。

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