準備考試期間完全沒有練習跑步的我，在得知第一試上榜後，才來到嘉義市立體育場練習。
第一次練習後信心大受打擊，因為才剛跑完四百公尺腿就已不是自己的了，超級痠脹，雖然之後有再跑幾圈操場，但一開始操之過急的結果點就是隔天鐵腿，下樓梯都有困難，只能先休息幾天了。
後來又到體育館，在北回慢跑協會內熱心的叔叔阿伯們的介紹下，認識了消防署的張教官，教官也熱心，教我如何在六分二十秒內通過跑走測驗，以下是練習過程，給大家參考。
【第一階段:先讓身體慢慢習慣跑步 】
10/23~10/30：
一、地點在體育場（一圈400m）：
做完暖身操後，先慢跑一圈，再做些肌力訓練 （深蹲*6 伏地挺身*10 抬腿*10 各兩組，組和組之間可休息，女生一開始伏地挺身有難度，可以先以跪姿做或者利用台階等高低差降低難度） 之後再慢慢跑操場三圈，這時候不用衝 就是以自己舒服的速度跑， 如果中途真的很喘很喘， 腳很酸很酸就用走的沒關係，畢竟身體需要適應的過程， 最後拉筋收操。
二、地點在公園：
熱身完後，開始慢跑，連續跑大概六分鐘到八分鐘，再用走的，走到心跳回復後再慢跑四分鐘，再用走的直到心跳回覆，最後拉筋收操
三、上述方式，我有幾天是上午跑，下午也跑，有幾天是只有下午去跑，大家可以看自己身體的接受程度做搭配，如果無法每天跑，就休息，總之就是不要讓自己受傷。
10/31：第一次測1200 成績七分三十秒
這次也是我第一次終於可以「連續」跑完三圈操場，中途沒有用走的。
四、呼吸:鼻子呼吸嘴巴吐氣，吸吸吐。
【第二階段:練間歇心肺 偶爾去游泳Spa】
這個階段一天選一個時段練, 比較少上午跑下午也跑 。
我大部分都是下午四五點去體育場練習，游泳Spa則是兩天去一次的頻率。
跑完回家不管腿腳有無不適，我都會抬小腿，並冰敷。
11/2~11/6：
暖身後， 慢跑兩圈 ，肌力訓練後
開始“連續”的訓練如下：
直線衝20秒 走40秒 兩組
直線衝20秒 慢跑40秒 一組
休息一下
最後跑一圈四百公尺（目標：能在兩分鐘內完成）
拉筋收操回家
這幾天，因為腿不舒服，所以上面的訓練我也只有完成兩次，其他休息天就跑去游泳池游泳泡熱水還有復建科物理治療，去游泳池是教官告訴我消除疲勞，加速腿腳復原的好方法哦，大家可以試試，真的很有效。
11/7:第二次測1200 成績七分零五秒
11/8~11/9 :練兩百公尺間歇 換了跑鞋
暖身後， 先慢跑一圈操場（兩分半），然後大步跑五十公尺三組，跑的時候腿跨大，速度比慢跑操場一圈的那種感覺再快，這裡是為了讓之後快跑起來時腿不會卡卡的。接著開始新的間歇訓練如下：
兩百公尺跑五十秒，休息100秒後，再跑兩百公尺五十秒，再休息100秒，總共跑四個兩百。
理想上，休息的時間是跑多少秒的兩倍，但實際操作起來， 到第三個兩百的時候，因為實在太喘，休息時間自然就拉長了，這裡休息的原則就是不可以完全不喘才開始跑，要保留一點喘度，同時這個喘度又不會影響跑兩百公尺要在五十秒的標準，速度一定要有，不然訓練就沒意義了。
收操回家
在教官的推薦下，換了雅瑟士的虎走，鞋子真的很輕，感覺跑起來腿也變輕盈了，只是剛開始穿鞋底比較硬一點，但是會越跑越軟哦，到測驗那天穿起來已經很舒適了。
鞋子在試穿時，大家記得買比自己平時的鞋碼大個一號到一點五號，最長的腳指距離鞋尖約一指幅寬，具體的選鞋注意事項可以參考這個https://m.youtube.com/watch?v=uWHBVVE3DDI
綁鞋帶也是一門學問，教官教我的方法前兩個孔洞不用拉太緊，往上第三四五的孔洞要拉緊一點，再往上第六七靠近腳踝的部分就不用拉緊而是要拉鬆一點，讓腳踝可以自由，綁完蝴蝶結後，再把蝴蝶結的兩個耳朵和兩條線全部朝著腳尖的方向，穿入腳背上的鞋帶（從腳尖數過來第三第四個交叉）裡固定，這種綁法我之後不管怎麼跑跳鞋帶都不會掉。
11/10: 休息
11/11: 第三次測1200 時間六分二十二秒
第一次離標準那麼近，覺得看到希望。
11/12:練兩百公尺間歇
11/13:休息
11/14:練三百公尺間歇
同兩百公尺間歇的流程，只是跑三百公尺要在一分二十秒內完成，休息兩分四十秒後，再開始跑，總共跑三次。休息的時間實際跑下來也是一次比一次長，反正重點就是一定要保留一點喘度，同時這個喘度是自己可以忍受並能在一分二十秒內跑完三百公尺。
11/15:休息
11/16:教練帶跑測1200 成績六分零九秒
這天絕對是練習以來最開心的一天，在教練的帶跑下終於跑進了六分二十秒內，謝謝教練。
11/17:休息
11/18:練兩百公尺間歇
11/19:休息
11/20:練三百公尺間歇
11/21:休息
【第三階段:只測1200 】
流程如下：做完暖身後先慢跑操場一到兩圈讓身體微微出汗，跨步跑50m兩組，等心跳回覆一些，喝點水潤潤喉，再開始測1200。測完不要馬上停下，放慢腳步跑一下再走完一圈操場，最後收操拉筋回家。
11/22 :第五次測1200 成績六分十五秒
因為這是第一次在早上十點測，太陽剛好都出來了，溫度也和下午四點的感覺有差，所以成績退步。天氣真的會影響成績！所以大家記得也要找機會在太陽下測測看。
11/23 :休息
11/24 :第六次測1200 成績六分零三
同樣是早上十點到體育館測，同樣的豔陽天，同樣的氣溫，這次抱著一定要進步的決心跑。
這次的配速是第一個兩百公尺54秒 跑完一圈後1分54秒 第二圈跑完後3分58秒， 最後兩百公尺再衝刺，最後的成績是6分03秒。
11/26 :第七次測1200 成績六分零三
這次是下午四點多測的，以下是教官建議的配速：第一個一百公尺，因為一開始力氣很多容易爆衝，要提醒自己放輕鬆不要跑太快，大約是27、28秒 ，到兩百公尺處則是54、55秒，第一圈跑完1分55。第二圈跑在四分鐘左右，最好在四分內，第三圈開始，一樣維持速度，不要因為只剩一圈而很開心突然加快，否則最後兩百公尺會沒力，無法做最後衝刺，只會撐得很辛苦。
穿著：短褲短袖，如果天氣冷些可以加一件輕便外套。
11/28 :到台師大看考場熟悉場地
天氣冷又刮風還下了毛毛雨，熱身後走一圈看看場地再跑了兩圈操場，看一下自己的速度，熟悉一下環境。
11/30: 體能測驗日
天公作美，天氣晴朗沒下雨，還回暖了。
最後以6分04秒順利跑完一千二。
在腎上腺素的作用下，原本到第二圈就會開始撞牆期的我，都不見了，真的當下很專注在跑步，也跑得比練習時輕鬆，到終點後因為喜悅也忘了很喘的感覺。真的謝謝張教官這一個多月來的用心指導，告訴我很多跑步的眉眉角角，還有在運動場上這群熱愛運動的叔叔阿伯阿姨們給我的每一句加油，每一個鼓勵，每一些建議，每一個關心。最後感謝我的家人朋友的陪伴支持。
是你們所有人讓我有了繼續戰勝跑走測驗的動力與信心。謝謝!
