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歷經回復餐，等腸胃恢復正常狀態後，在週三至週五這三天的良食日，必須將身體所需的營養素送進體內，同時也要學會飲食攝取的技巧。身體經過不食之後，已經啟動燃燒模式，藉由調整腸道環境日本藤素官網、促進代謝的良食，身體將轉而進入「易瘦模式期間」，將脂肪轉變成能量。

良食的基本菜單，為早餐吃「優格＋當令水果（二分之一個）」，午餐「只吃配菜」，晚上享用「蔬菜料理」。這樣的安排經過深思熟慮，能在一整天當中，將脂肪燃燒的時間拉長。
早上吃乳酸菌、酵素及維生素，能有效改善腸道環境。季節性水果則富含當季身體容易缺乏的維生素類，多吃自然對身體有益。例如夏天的西瓜具有利尿作用，而且解除疲勞的效果非常好；冬天的橘子含有豐富的維生素C，最適合預防感冒。不喜歡吃優格的人，或是容易怕冷的人，也能吃之前在回復餐中推薦給大家的蔬日本藤素屈臣氏實體店藥局菜湯或味噌湯。 
中午以優質蛋白質和蔬菜為主，並請提醒自己均衡攝取主菜與副菜，比方說可以用照燒雞肉來搭配芝麻拌菠菜。好好攝取肉或魚等蛋白質，這樣就能在一天當中攝取到均衡營養了。
晚餐享用以蔬菜為主的料理，盡量不要造成胃部負擔，諸如蔬菜湯、熱炒蔬菜、蒸煮蔬菜、普羅旺斯雜燴這類的燉煮料理等等，避免光吃沙拉，多方變化看看。不過薯類蔬菜的糖度很高，所以要小心別攝取過多了。日本藤素副作用 
過去一直是想吃什麼就吃什麼的人，一開始吃不到米飯或義大利麵時，可能會覺得吃不飽，不過一定會逐漸習慣的！每天的菜單或許無法盡如人意，不過你一定可以親身體會到，良食對於身體以及肌膚狀態所帶來的改變。除此之外，正因無法想吃什麼就吃什麼，必須思考「該吃什麼才對」，藉由良食日，掌握正確擇食的飲食技巧吧！ https://www.tengsus.com/