減肥真心話，減肥這個事情真的不是今天播種明天就能開花的事情，切記不要走極端，無論是哪一種減肥方式，前提都應該是健康為前提，更不能一味的追求減肥的速度而忽略了減肥的初心。
01、不敢吃肉，總是怕吃肉發胖
其實在減肥期間沒有明確的去要求控制肉類的攝入，反而是建議增加瘦肉的攝入，保證充足蛋白質攝取，當身體蛋白質攝入不足，代謝就會下降，脂肪更難以燃燒，減肥不吃肉飽腹感更差，容易情緒不穩定，會讓身體更喜歡吃甜食和油炸的食物，反而會導致體重上漲。
02、經常久坐的人群
經常久坐導致血液循環差，代謝緩慢，大部分的脂肪會在肚子和臀部堆積，造成大肚腩，蘋果型身材，更值得關註的是，這類人群在減肥過程中發生水腫和代謝下降的頻率會高於經常走動的人群。建議每小時起來走走，更利於減肥和提高身體代謝。
03、飲食反復無常
減肥最不能做的事情就是節食減肥，最怕的事情今天節食後明天開始暴食，不僅體重會上漲，同時還會讓身體出現應激反應，反而會在進食的時候大量儲存食物，造成糖原和脂肪在體內的大量儲存。
反而不利於減肥，這樣的飲食模式減肥會更難，尤其是反復多次之後，體內合成脂肪的速度就會加快，長期如此造成激素水平下降，食欲增加，只會越來越胖。
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04、晚上進食太晚，超過了8點
減肥期間的晚餐建議在8點以前解決，減肥的晚餐不建議大量的油炸和高脂肪的食物，這類食物不容易消化，晚餐之後一般會休息，運動量也會下降，長期高熱量飲食，影響腸胃功能，導致代謝下降，不利於減肥。
晚上8點還沒吃晚餐建議清淡飲食，如果8點以後還在吃東西，相比白天會更容易長肉，特別是容易長在肚子上。
05、熬夜，睡眠不足
熬夜、睡眠不足，會促進一種叫“皮質醇”的壓力激素大量分泌，導致食欲增加，這種現象還會出現在喜歡吃夜宵的人群中，是一種不自主的行為，原因就是激素水平不穩定導致的行為。
而長期“皮質醇”大量分泌是導致向心性肥胖的發生的重要原因之一。
06、喝水太少，不渴不喝水
喝水太少，減肥不喝水，體重不下降，水是提高代謝的主要原料，長期飲水不足，不可不喝水真的會影響減肥，喝水不足會導致循環下降，導致發胖，而我國最新的中國膳食指南（2022）推薦的飲水量1500-1700ml，而在減肥期間建議飲水量在2000ml左右，同時因為運動和天氣原因適量加減，才能保證穩定的代謝，持續的體重下降。
07、吃飯順序不對，容易長胖
進餐一口是主食更容易發胖，飽腹感更差，更容易吃的多，血糖波動更大，原因是同比肉類和蔬菜，主食的升糖速度更快，當進食第一口主食的時候，就會分泌大量的胰島素，反而不利於血糖的控制，建議的飲食順序是：肉類、菜類、最後吃主食，減肥會更容易。
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08、餐後吃水果
關於水果其實是很有爭議的，但是減肥期間還是不建議餐後就立即吃水果，本身看似健康的水果，其實含糖量並不低，尤其是香蕉、桂圓、榴蓮、葡萄等等這類高糖的水果，餐後即可進食，影響消化，增加胰島素分泌，反而不利於能量的控制，尤其是用各種水果來代替晚餐的減肥人群，真的是不可取的行為
建議可以放在兩餐之間，或者餐前半小時，更能幫助控制能量的攝入增加飽腹感，攝入一定的膳食纖維，更容易幫助減肥，促進排便。
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