神奇貓的日記(A Cat’s Diary) Think, think hard, think who you are, think where you are, and please please....... only think now and where it belongs.

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第1章 啊－終究無法堅持下去
故事1：枉費下了這麼大的決心－進修英語會話
故事2：明明很在意體重的－減肥
故事3：不管戒幾次總是虎頭蛇尾－戒煙
故事4：不知道為什麼，房間一下子就亂了－整理居家環境
故事5：我還以為這是「成功的秘訣」呢－寫日記

第2章 為什麼「事情進行不下去」
◎即使知道作法，也稱不久
◎「無法持之以恆」會教人信不過
◎兩種行為模式
◎為什麼「不足的行為」難以增加？
◎哪些作為阻礙了「不足的行為」？
◎為什麼無法戒除「過渡的行為」？
◎有什麼方法可以阻撓「過渡的行為」？
◎持續有「捷徑」

第3章 檢查自己的行為，就能夠持之以恆！
◎把條件整理清楚
◎條件若是改變，行為就會跟著改變
◎分析你的行為
◎你引發了什麼事？
◎「想要增加」目標行為時
◎增加目標行為發生機會的三個要點
◎[想要減少」目標行為時
◎減少目標行為發生機會的三個要點
◎秉持兩項原則，便能持之以恆

第4章 「持之以恆技術」step by step！
步驟一：決定要不要繼續進行
步驟二：想把什麼行為作為目標？
步驟三：認定目標，並且公告周知
：：設定「最終目標」
：：設定中程目標
步驟四：測量
步驟五：確認

第5章 持之以恆有哪些小訣竅
訣竅1：做一份「行為契約書」
：：科學上也認同「獎勵」的效果
：：故意讓自己「花錢花的心疼」，做為懲罰
訣竅2：回饋
：：注重的是行為，而不只是結果
訣竅3：支持者的協助