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運動完怎麼吃才不會胖？情趣按摩棒槌推薦1根香蕉搭這個長肌肉

【早安健康／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）】運動完，吃還是不吃？

運動完飢腸轆轆時，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃還是不吃？能吃什麼？本篇要解除大家的疑慮！

我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：

就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。

運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。

碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉

研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。

發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。

如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。

2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：

--蛋白質＋碳水化合物的補充品
--碳水化合物
--零熱量的安慰劑


結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！





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本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化

一刻都離不開手機？ 家有「手機兒」爸媽最好這樣做

▲孩子一刻都離不開手機，最叫不少爸媽頭痛不已。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

國發會統計，台灣12歲以上人口，在105年手機上網率已破6成，回到家不寫功課、不洗澡，而是先滑手機，有時甚至滑到半夜還不願意睡覺，已經成為大多數台灣家長面對「手機世代」子女的最頭痛問題，曾氣到想沒收或砸孩子的手機嗎？專家建議，父母不妨學習這招應對方法更有用。

再一下啦！國泰醫院精神科臨床心理師林香君表示，作業寫不完、太晚睡覺、隔天起不來遲到，不少家長在三催四請孩子別再玩手機時，常只聽得到這樣一句敷衍，讓家長覺得心好累。

好想沒收孩子的手機，又擔心萬一真的把手機沒收了，孩子會不會在學校變得孤立、沒朋友，又恐怕連自己都無法及時聯繫上孩子，擔心會不會有危險，陷入兩難。

林香君說，從神經心理學的角度來說，兒童、青少年的大腦發展尚未成熟，尤其是前額葉皮質，這一個負責掌管理性、決策的重要腦區，大腦不夠成熟，對於計劃、組織、抑制、執行、監控等功能就難以展現，因此可以透過前額葉的訓練，讓孩子學習自我控制使用手機的時間。

爸媽該怎麼做？林香君建議，家長第一步就是要找出孩子都用手機來做什麼， 不管是即時通訊、社群網站、聽音樂、拍照、玩遊戲或追劇，都要請孩子一一列出後，並寫上平均花費時間。

第二步，便是和孩子一起討論一日行程安排，把每天回家後需要做的任務以及推薦偷情必備道具想要做的娛樂，利用彩色字卡依先後順序排定，如吃晚餐30分鐘、寫作業60分鐘、滑手機30分鐘等。

林香君說，緊接著就是讓孩子嘗試依據預訂的時間內，完成每一項的任務與娛樂透明波波球，並在完成後由孩子自己去打勾與填上實際執行時間，家長再在每一天結束前，和孩子討論什麼任務或娛樂的時間可以增加或減少，或調整先後順序，這樣家長才能和孩子一起學習與手機和平共處，避免強制管制而引發親子大戰。

林香君強調，從神經心理學來看，兒童、青少年的大腦前額葉皮質尚未成熟，使用手機的自我控制能力還不好，與其跟孩子劍拔弩張、針鋒相對，不如以陪伴代替權威教導，並且用一次一次的練習，訓練孩子組織計畫、執行、監控的能力，進而培養成熟的大腦。

照片來源：翻攝自Pixabay

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