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【匯流書房】破解睡眠十大迷思！跟著名醫這樣做 從此擺脫睡眠困擾

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

睡眠佔了人生至少1/3的時間，睡得好讓人充滿精力，睡不好則是一整天都會注意力無法集中、腦袋昏昏沈沈，不少人擁有睡眠困擾，包括睡不著、淺眠、打呼等問題都會影響夜間休息品質。睡眠名醫江秉穎認為，坊間許多迷思都需要打破，建立正確觀念，才能真正破解睡眠障礙。

現任國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)德國總會暨台灣分會理事長江秉穎表示，要獲得好的睡眠品質，應盡量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀況，睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾。

「但是睡眠中如果完全沒有背景噪音也是不行的」，江秉穎指出，睡眠不好跟腦神經衰弱有關，大部分聽覺不好的老人多少都會伴隨耳鳴，耳鳴和聽力不好是同一條神經的問題，即第八對腦神經所產生的困擾。大部分老人耳鳴及聽力不好會同時出現，只是程度不同，外面的聲音聽力不好、裡面的聲音會變很大聲。

研究發現，「白噪音」有助於睡眠品質。白噪音是睡眠環境中的一段背景聲音頻率，在可聽範圍(0～20KHZ)低分貝的規律呈現，類似收音機空白頻道的沙沙雜訊聲、流水聲，或是收音機、電風扇、冷氣空調、吹風機等等所製造出的聲音也有類似作用。

大腦在接收白噪音的時候會予以忽略過去，反而是在太安靜無聲的睡眠環境中，一旦出現雨聲等輕微聲響，睡眠者聽覺會變得十分敏銳，因而發生睡眠障礙。部分醫療院所於是利用「白噪音」來改善病患睡眠品質。

對於常見的睡眠障礙迷思，像是「能夠睡得著，就是睡得好？」江秉穎表示， 睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據美國睡眠醫學會(AASM)出版的國際睡眠障礙分類標準(ICSD)，將睡眠障礙分成八十三種，只有一種睡不著是自己知道的，其他八十二種都是睡著之後才會發生。

「因此，睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有八十餘種疾病有可能發生，必須要確認沒有睡眠相關疾病，才是真的睡得好。」

另外，一定要每晚睡滿八小時才算正常？其實睡眠需求量跟基因與環境交互作用所共同呈現，江秉穎認為解決睡眠障礙不能只靠安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。

更多相關內容，請參閱時報出版「自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾」。

新聞照來源：優惠專區翻攝自網路

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「太陽花女王」神隱一個月 臉書留言撩男：人家想開到你

劉喬安（本名劉依函）因參加太陽花學運被拍到一張美照，受封「太陽花女王」，但接連爆出賣淫、吸毒等醜聞，8月又驚爆持毒被逮，讓她形象大崩壞。自8月後她在臉書遲遲沒有公開貼文，神隱超過一個月，直到中秋節時她PO出幾張畫作，還在留言處公開「撩男」，直言：「我喜歡」。

劉喬安自學運以來風波不斷，先是爆出賣淫事件，後來還涉入跨國仲介性交易，直到今年8月14日，又被警方逮到持有K他命，她還將毒品撒在計程車椅墊上企圖滅證。即使被逮後她承認持有毒品，卻否認吸食。當晚劉喬安在臉書解釋，搜出毒品的包包已經很久沒用了，只是當天剛好帶出門，在計程車上好奇往裡面看，才發現有毒品，還承諾將會出面和醫生一起向大眾解釋，不過事後爽約未現身。

▼（圖／翻攝自劉依函臉書）

（封面圖／翻攝自劉依函臉書）

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