技巧1：食物多樣化
人體需要的營養素有40多種，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、鈣、鐵、碘、維生素A、B族維生素、維生素C等，這些營養素必須通過食物攝入來滿足人體需要。爲了更好地滿足營養和健康需求，日常飲食中要攝入多種多樣的食物。按照中國營養學會推薦的標准，每天的食物種類最好在12種以上，每周25種以上。
技巧2：能量是基礎，不能壹談主食就“色變”
很多減肥人士怕胖經常不吃主食，但人的能量核心基礎來自于主食。主食要吃，而且要做到粗細搭配，全谷類、雜豆類、薯類等要占主食總量的30%以上，這樣才能達到膳食纖維的合理攝入以及多種微量元素補充的目的。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神
技巧3：多吃蔬菜水果
中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強指出，水果是平衡膳食的重要組成部分，但目前中國居民所攝入的蔬菜、水果量仍然不足。據《柳葉刀》文章顯示，水果攝入太少是造成疾病負擔的前三大因素之壹。
于康教授表示，蔬菜和水果提供的維生素A、維生素C、B族維生素及微量元素、膳食纖維等，是維護整體健康，特別是免疫力所不可或缺的營養物質。天天有水果，餐餐有蔬菜是合理飲食的基本原則。國際上有研究發現，合理補充足量的蔬菜水果來攝入豐富的維生素C以後，可以縮短感冒的持續時間，並且可以減輕嚴重程度。
日常生活中，建議大家每天最好能吃300—500克蔬菜，其中深色蔬菜占50%以上；每天水果攝入量則在200—350克，適當多吃壹些維生素C含量高的水果。蔬菜和水果種類每天超過5種。
此外，我們還要關注特殊人群蔬菜水果攝入不足的情況。據中國營養學會副秘書長、中國疾控中心營養與健康所研究員劉愛玲介紹，當前我國兒童青少年維生素C總體攝入水平不足。以水果爲例，每日推薦攝入水果是150克—300克，但85.2%的孩子攝入量達不到推薦量的60%。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果
中國白領女性維生素C等微量元素攝入量同樣低于平均需要量。中國注冊營養師王曉純建議：“白領女性在生活中會受到加班或飲食不規律的影響，可以自己備個飯盒裝些水果，比如奇異果，這樣就能夠補充壹些維生素C及營養的攝入。”
技巧4：蛋白質要吃夠
維護免疫力，蛋白質是基礎。按照《中國居民膳食指南（2022）》的推薦，每周最好吃魚2次或300—500克；蛋類300—350克，約等于壹天壹個雞蛋的量；畜禽肉300—500克。並且要注意，少吃深加工的肉制品。
于康教授建議，蛋白質最好均勻分布于三餐，避免早上沒有蛋白質，中午偏少、晚上豐富的失衡狀態。保證每餐都有25—30克的蛋白質，才有利于肌肉合成。紅肉和白肉要交替食用，少吃肥肉，雞蛋最好吃水煮的整蛋。壹些特殊人群，比如老年人或做健美、抗阻訓練的年輕人，可以在營養師的指導下，在合理飲食的同時補充優質蛋白補充劑。
技巧5：充足飲水
保證規律有效的飲水，每天飲水量達到1500—2000毫升；多喝白開水、礦泉水、溫開水、淡茶水、蘇打水等；避免喝含糖飲料，避免喝太多濃茶和咖啡，盡量不喝酒。腎髒功能有問題、水腫等特殊人群，要注意飲水量。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜
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