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說起運動減肥，不少人就撓頭，花了時間和氣力，減肥的效果卻不理想。究竟什麼樣的運動才是真正有效減肥的，能夠花最少的時間和氣力達到最好的減肥效果，今天介紹給大家的幾種有氧操和原地跑步就是符合這些要求的減肥運動。

有氧減肥原理

因為脂肪的燃燒必須要在有氧的條件下進行，所以在運動的過程中，要想讓脂肪的燃燒更高效，就必須吸入更多的氧氣。而有氧運動就是基於這一原理，在運動的過程中人們會吸入入更多的氧氣，從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合，加速燃燒的效果。因為脂肪的燃燒需要在開始運動後的20分鐘進行，所以，，平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，只有這樣才能促進脂肪燃燒。

有氧減肥操一

1.雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2.臀部下沉，雙腿慢慢下壓，彎曲的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿要成90度，後腿的膝蓋要盡量下壓，不著地，上身保持挺直。

有氧減肥操二

1.站立，雙腿分開，與肩同寬，腳掌向外，雙腿挺直，注意收腹挺胸，雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2.保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

戶外的跑步有氧運動可以讓身體得到很多的鍛煉，那麼原地跑步能不能減肥呢？這個與平時的跑步運動有差別的運動方法，到底能不能擁有和自己一樣的減肥效果呢？

原地跑步減肥法

第一階段：熱身階段(5分鐘)

充分的熱身運動可以防止在進行跑步的時候出現肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。充分的預熱五分之後，我們就可以開始準備進行原地跑步了。

然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快​​走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。進行完五分鐘的慢跑之後，我們就可以進行勻速耐力跑步了。

第三階段：勻速耐力跑步階段(40分鐘)

最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到耳朵所聽的音樂上面去。感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步40分鐘並不是一件不可能完成的任務。

原地跑步能不能減肥呢，科學的回答這個是可以減肥的。原地跑步減肥可以帶動全身的血液循環，注意在整個原地跑步減肥的過程中，呼吸也是一個很重要的部分，注意呼吸是用鼻子而不是嘴巴。這樣可以讓氣管得到保護，同時還能讓身體得到充分的鍛煉。