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腰部的脂肪對於很多人來說都是非常苦惱的一個部分，如何才能消除腰部的多餘脂肪呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥方法。幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

【1 向上伸展】

Step1

平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

Step2

肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸後，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

Step3

上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作 1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。

【2 平板式】

Step1

採四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。

Step2

雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩定。

★進階版

動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。

【3 船式】

Step1

採坐姿，雙手扶膝蓋將背盡量打直，感覺脊椎往頭頂延伸，彎曲膝蓋雙腳踩地。

Step2

背打直不聳肩，收緊腹部使雙腳離地，穩定後雙手前伸，使小腿平行地面，眼看前方，停5至6個呼吸，每天可做次數不限。注意若無法使小腿與地面平行，不需勉強，以動作穩定不晃為主。

★進階版

若像模特兒一樣吃力，就以使小腿平行地面為目標；熟練後可如教練示範將雙腿伸直並壓腳背，背打直，停30秒至1分鐘，次數不限。

★Tips

扭轉時，膝蓋可微彎，維持一定彈性，以免拉傷。扭轉時注意不弓背，眼睛看嚮往天花板延伸的手。