節後柑橘減肥法美味助瘦身＠美靚活力新聞台

2013-02-23 09:00:00| 人氣1,218| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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核心提示：柑橘十分鮮甜可口，水分充足，富含各種營養成分，是瘦身佳品。下面，編輯就來給你介紹柑橘減肥法，為自己定制一周減肥餐單，讓低卡的柑橘成分幫你減掉身材的負擔，為苗條、美麗、健康多加分!。

一、柑橘滿身都是苗條成分

柑橘中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維，維生素，鈣質、銅、磷、鉀、鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

其中，果膠能抑製糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。

柑橘的具體參數

熱量：1個柑橘75克，含34大卡的熱量，100克的柑橘則是45大卡。

減肥指數：★★★★☆

飽腹度：★★☆☆☆

營養價值：★★★★☆

水分：89%

二、一周柑橘減肥法

1、第1-第2天

柑橘3個、黑麥麵包 100克、硬奶酪 100克、水煮蛋1個

2、第3天

柑橘2個、低脂牛奶 100毫升、水煮雞肉100克

3、第4天

柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄 1個

4、第5-第6天

柑橘3個、黑麥麵包 100克、米飯100克、水煮雞蛋 2個

三、吃柑橘減肥法注意事項

1、飲食需要適度節制

在進行一周柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以和綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

2、實施時間不能太久

吃柑橘減肥的這一周裡，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，週期為一周，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。

3、連帶白筋一起吃

柑橘中的果膠能抑製糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裡，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太乾淨啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再減肥也不能吃太多

減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節裡，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK，如果是計劃以外的時間，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了。

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