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2011-12-15 06:00:00| 人氣449| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

床上踢踢腿 減腰腹小贅肉

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核心提示:女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點。

  不知從什麼時候開始,腹間多了一圈令人難堪而尷尬的「私藏」。為了它,我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之,偶爾忍不住穿上,卻不得不屏息斂氣,喪失了自由呼吸的權利。現在就教你三節只需在床上躺著,揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操!

  第一節:仰臥起轉體

  預備姿勢:仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。

  動作要領:上體抬起30-40度,並向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。

  動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。

  作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。

  第二節:仰臥收腹舉腿動作

  預備姿勢:仰臥,屈膝,腳離地10厘米(左圖)。

  動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地(中圖右圖),還原成基本姿勢(左圖),做20次以上。

  動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。

  作用:鍛煉下腹肌群。 每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。

  第三節:行動車輪蹬

  預備姿勢:仰臥,兩臂放於體側,一腿屈膝於前,另一腿伸直(左圖)。

  動作要領:屈膝向前畫圓蹬出(中圖),另一腿同時收向胸前,腿不能觸地(右圖)。

  作用:堅實下腹肌。

台長: karen
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