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想利用飯後30分鐘的時間來做一些瘦身的運動嗎？ 你知道這種燃燒脂肪的運動可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見得效喔！ 所以想要知道究竟怎麼開始做運動美人兒動起來吧！

　　飯後30分鐘開始運動

　　這是一套改善體質的減肥法，主張認為飯後半小時運動效果最好。 因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉化為能量，剩餘的才當作脂肪儲存於體內。 也就說，每次胰島素出現就有可能屯積脂肪，所以一定要飯後運動降低血糖植。

運動須持續30分鐘

　　運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。 約在開始運動後15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產生空腹感，這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。

　　而葡萄糖減量時和運動時，胰島素的效用會提高，如果長時間運動的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變為脂肪屯積，所以運動以30分鐘為限。

 

　　運動後泡澡，瘦身效果更好

　　泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。 所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。 每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裡，水深在心臟下緣。

　　此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。 如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

（實習編輯：閆玉庚