安眠藥可以為失眠的患者換來暫時的安眠，但是對身體卻有著很大的損傷。但是如果采日本藤素用食療助眠的方法，大可不必擔心這樣的事情發生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質量，對身體美國黑金沒有副作用的呢？讓我們了解壹下吧。
安眠藥可以為失眠的患者換來暫時的安眠，但是對身體卻有著很大的損傷。但是如果采用汗馬糖食療助眠的方法，大可不必擔心這樣的事情發生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質量，對身體悍馬糖沒有副作用的呢？讓我們了解壹下吧。
1、幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃，能夠提供必要威而鋼的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
2、香蕉
香蕉實際上就是包樂威壯著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制必利勁茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含壹種色氨酸，它能犀利士夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給妳壹種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告希愛力訴妳“放松些，壹切都很好”。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫必利吉喹唑啉），這是壹種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷類，加少許德國必邦蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補妳的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和2H2D持久液維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能黑金剛持久液夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、日本騰素酸奶、堅果和雞蛋。
9、土豆
壹個小小的烤土豆是不會破壞妳的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠2H2D持久液作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的黑金剛持久液堅果也是催眠的又壹妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。當妳的生印度神油活遇到阻礙，情緒失落之時，不妨試著在妳的燕麥粥裏灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
12、 全麥面包
壹片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人綠騎士持久液腦並在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
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