便秘雖不是什麼大病，卻讓不日本藤素少人頭疼。日本的壹項調查顯示，50％美國黑金的女性和25％的男性經常為便秘所困。
便秘是很多人的難言之隱，以前汗馬糖高發於老年人，而現在年輕人也容易患有此種病癥。日本“MSN”網站采訪營養專家悍馬糖後撰文指出，有六大類食物能有效預防便秘，平時可以多吃。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日威而鋼本國立健康營養研究所和女子營樂威壯養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞必利勁便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發酵醬油等富犀利士含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作希愛力用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存必利吉活率是前者的10倍。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的壹種，其聚合德國必邦度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的2H2D持久液食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含黑金剛持久液維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之壹，能增加益生菌數量，從而間接預日本騰素防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富2H2D持久液含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶黑金剛持久液性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕印度神油動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如綠騎士持久液糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
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