[醫療保健]:日走1萬步燃脂抗肥少坐多站減熱量降心臟病風險＠台鈴(dhlee0501)趴趴照

2014-10-28 00:00:00| 人氣1,585| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

[醫療保健]:日走1萬步燃脂抗肥少坐多站減熱量降心臟病風險

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影片欣賞:縮時攝影晨間運動~健走、慢跑~在板橋

中華民國肥胖研究學會舉辦「體重管理新趨勢」研討會，劉燦宏參考美國最新肥胖治療準則，強調消耗熱量可避免發胖，六十五歲以上者每天至少走七千步，未滿六十五歲者日行萬步，青少年建議每天走一萬兩千步。

▼每天累積走路1小時或達萬步，有助增加熱量消耗、遠離肥胖。

搭捷運多走幾站

劉燦宏指出，英國認為每天走三千到六千步屬「坐式生活型態」，如開車通勤、搭電梯的上班族，因長期坐著不動、易致肥胖，導致體內發炎指數上升，增加癌症、慢性病風險。
美國最新指引並不強調激烈運動，而是建議上班族每天累積走路一小時，或累積走萬步即可，重點要持之以恆。劉燦宏舉例，上班族宜盡可能搭公車、捷運通勤，若不趕時間，可提早一、兩站下車，增加步行時間；美國曾調查紐約市民肥胖率較其他城市低，關鍵是多數人搭地鐵通勤，證實多走路就不胖。
國健署曾調查台灣十九歲以上人口中，三百七十八萬人屬於肥胖，相當每五人就有一人肥胖；研究已證實肥胖與心臟病、糖尿病等有關，國健署日前也提出新版國民運動指引，建議每天運動十五分鐘，可延壽三年。

▼每天累積走路1小時或達萬步，有助增加熱量消耗、遠離肥胖。

應每周運動５天

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁強調，減重關鍵就是少吃多動，每天少攝取五百大卡熱量，一個月約可減重二到四公斤；除走路、多活動，另遵照「五三一」原則，每周運動五天、每次三十分鐘，運動時心跳達每分鐘一百一十下，慢跑、游泳等有氧運動有助燃燒脂肪，多管齊下可讓減重效果更明顯。
劉燦宏補充，激烈運動易累積疲勞、不易養成習慣，「非運動產熱活動」對體重管理也很重要，如做家事、遛狗、爬樓梯等，建議秉持能站就不坐、能動就不站原則，遠離肥胖。

▼每天累積走路1小時或達萬步，有助增加熱量消耗、遠離肥胖。