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 說“一場秋雨一場涼”，雖然最近很多地方沒有下雨，但是“涼”卻沒有遲到，在這氣溫驟降的關鍵時刻，有些小毛病就會找上門。

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特別是平時身體素質不強的人來說，睡眠不好就是最常見的問題。

要知道，失眠嚴重影響生活，就算只有一兩晚失眠，也足夠折磨人了。

秋冬季如何才能養好睡眠：

1、晚上21點睡

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。

亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。

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 肺”，良好的睡眠有養陰培元的效果。

如果晚上不能及時睡覺，或睡覺品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

入冬之後，年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。

俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，秋冬季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。

這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

3、睡前適當進補液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

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睡前1小時，可吃一點養心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。