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 睡前兩小時，養成這6個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。

1、熱水泡腳，行氣助血

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睡前用溫水（40°c~45°c），泡腳15~20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液迴圈。 對中老年人來說，更有祛病健身的功效。

提醒：不要飯後馬上泡腳。

2、熱敷眼睛，減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

3、做深呼吸，全身放鬆

很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。 讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。

4、五指梳頭，留住秀髮

睡前用雙手指梳到頭皮髮紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 （注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）

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5、按摩足心，強腰固腎

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。 經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

綜上，生活細節影響一生。 一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活品質，所以只要你想改變，現在開始還不算晚。