說“一場秋雨一場涼”，雖然最近很多地方沒有下雨，但是“涼”卻沒有遲到，在這氣溫驟降的關鍵時刻，有些小毛病就會找上門。
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特別是平時身體素質不強的人來說，睡眠不好就是最常見的問題。
要知道，失眠嚴重影響生活，就算只有一兩晚失眠，也足夠折磨人了。
秋冬季如何才能養好睡眠：
1、晚上21點睡
最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，保證每天8小時左右的睡眠時間即可。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。
“早睡利養陰，早起利舒肺”，良好的睡眠有養陰培元的效果。
如果晚上不能及時睡覺，或睡覺品質不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
2、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。
入冬之後，年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。
俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，秋冬季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。
這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。
3、睡前適當進補
睡前1小時，可吃一點養心的東西，如百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、忌開窗當風睡眠
夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。
另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。
在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
5、注意腸胃保暖
秋冬季腸胃容易受刺激。 睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。
因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。
所以，秋冬季睡眠一定要保證腸胃不受涼，體質較差的人，入冬之後不宜再繼續裸睡，謹防受涼。
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秋冬季睡眠有禁忌：
一忌臨睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。
二忌飲茶，茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。
三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。
四忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。 睡眠不足6小時猶如兩晚不睡覺。
睡夢中的5種不適，千萬別忽視;
1、做噩夢
很多人有過做噩夢的經歷，其成因多半和錯誤的睡眠習慣有關，比如趴著睡、被子蒙頭、手壓在胸部、晚餐過飽等。
這類噩夢很容易緩解，只要大家盡量避免誘發噩夢的因素即可。
但是，如果經常做噩夢，則會不同程度地降低睡眠品質，促使免疫力下降，就要及時就醫了。
特別是如果經常夢到某一類場景，可能是疾病的徵兆：
夢見被毆打、被刺殺，且醒來后受傷部位隱隱作痛，可能預示對應的器官有潛在病變;
夢見氣管被卡住，呼吸不暢、窒息，可能預示呼吸系統病變;
夢見從高處墜落，如高樓、懸崖，在下墜的過程中驚醒，可能預示患有隱匿性心臟病;
夢到被歹徒或猛獸追逐，想動卻動不了，想叫也叫不出，醒來后心有餘悸、出汗、心跳加快，可能是心臟冠狀動脈供血不足;
夢見走路不穩、身體歪斜、肢體沉重，並且伴有窒息感，會突然驚醒，可能是心絞痛的前兆;
夢見頭部被毆打，或有人往你的五官內灌流質，可能預示腦部腫瘤或神經系統疾病;
在夢中經常聽見怪響、怪聲音，可能是聽覺中樞存在病變或是附近的血管發生硬化的先兆。
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晚上睡覺時突然小腿抽筋，很多人都經歷過！ 這在醫學上叫做腓腸肌痙攣。
除了缺鈣，夜間小腿抽筋還常見於：過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。
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