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考前健保 百戰百勝

當體能狀況維持最好的狀態時，才能發揮腦力，獲得最好的成績。在考前同學們應該好好注意身體保養和頭腦的基本需要：即適當的飲食、運動、睡覺、鬆弛、和休閒活動

１. 良好的飲食習慣

良好的飲食習慣，應包括下列各點：

１. 考生除了要飲食均衡外，也應多吃高纖粗糙的食物，譬如改吃胚芽米，或糙米為主食，增加體內的維他命Ｂ群，減輕壓力。此外，每天至少要吃一百公克的蔬菜和適當的水果，才能使腸胃暢通，增加血液循環，以減少便秘的發生，以免降低學習效果。

２. 要特別注意早餐的營養，每天早晚要喝一杯牛奶，以攝取維他命Ｂ及足夠蛋白質。

３. 少吃甜食，糖會影響體內胰島素的改變，不僅影響情緒，也會使腦中的另一種荷爾蒙（血清素）增加，而這種蒙會使人感覺舒服而想睡覺，降低注意力，所以應少吃甜食，以保持頭腦清醒，增加記憶力。

４. 如熬夜想吃宵夜，應選富蛋白質的食物搭配一些主食、青菜，如煮個蛋、泡杯牛奶加些麥片，再吃些水果，會比吃泡麵有營養。

５. 避免喝過多刺激性飲料，如咖啡、茶、酒、可樂等，以免養成依賴性，影響學習效果

２. 適當的運動

適當的運動，不但使人身體健壯，也能夠促進心理健康。

１. 身體的用力與工作，不一定是運動：操作家事、洗衣服、到小店買東西、爬樓梯、穿越校園、跑幾步路趕火車、公車，這些算是運動嗎？不是的。這樣的用力，也許會使你感到疲倦，但它不可能加強你的筋肉，也不能清亮你的心靈。真正的運動，要深呼吸、流汗，然後才有新鮮活動的感覺。

２. 運動增加樂趣：單獨一人運動，使人覺得孤寂。找一個同伴一起運動，會增加運動的樂趣，最好找出一項你所喜歡，又使人提神的運動。

３. 運動的普遍嘗試：如果你已經很久沒運動，剛開始運動時，要慢慢來，輕微一點，然後稍稍加強。一開始就做劇烈運動，會使你的肌肉生硬、疲勞、腰酸背痛，甚至可能心臟病發作。

４. 運動使人身心健康，增進讀書效果，但不必以運動為目標，而整日泡在運動場上，浪費寶貴時光。

３. 充足的睡眠

究竟要多少睡眠時間才算足夠呢？答案是因人而異的。有人一天睡四小時，有人睡十小時。一般來說，七至九小時的睡眠已經足夠。而年輕人則需要更多的睡眠。

有些人認為睡眠是浪費時間，尤其考試期間，常因來不及準備而犧牲睡眠，甚至開夜車，這並非上策。

１. 無論如何，每天足夠的睡眠是人類的基本需要。人的身體和頭腦，如同汽車的引擎，需有充分的休息。

２. 上床時要心情放鬆，不可暴怒、悲傷、煩惱、閱讀恐怖小說及收看殘酷武打電影、電影，飲用刺激性飲料、服用興奮及鎮定性藥物等。

４．鬆弛及休閒活動

　整日讀書，效果不高，適當的鬆弛和休閒娛樂活動是生活所必須的。

１．讀了一小時的書，要休息５~１５分鐘。起來走動、喝開水、打電話、聽收音機、與家人、是有聊天，鬆懈一下。

２．娛樂、休閒活動:娛樂(Recreation)在英文是「在創造」的意思，有益身心的正當活動有很多，例如:象棋、橋藝、各項球類運動、游泳、溜冰、登山、健行、郊遊旅行、音樂欣賞、繪畫、書法、雕塑……等。

空餘之暇從事些有益身心的休閒活動，不僅可由鬆弛身心的歷程中，獲至身心的均衡發展，並可恢復更充沛的精力，求取更高的效率。
漢口國中輔導室輯