24h購物| | PChome| 登入
2007-04-24 11:42:30| 人氣1,318| 回應15 | 上一篇 | 下一篇

那年減重15kg的經驗談

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

身為家政系的學生

對於營養學多少點基本的概念

當時的決定是這樣的,想要在二個月內減15kg

也就是約8個星期16kg,每個星期應該要減2kg

每kg的減重熱量為7700大卡,因此一週必須減去15400大卡

也就是每天約2200大卡左右

個人的基礎代謝率為2100大卡(也就是每天不動也會消耗掉2100大卡)

也就是說如果我都不吃任何東西,那麼2個月後我就會達成目標

但是在那之前我會先死掉.............

一個人一天至少要攝取基礎代謝率的4成的熱量,也就是800大卡左右

而且必須要吃飽,否則饑餓感會迫使脂肪細胞囤積脂肪

因此我當時的決定是,一天攝取800大卡,運動900大卡

這樣做其實是很緊縮的決定,因為800大卡的攝取必須兼顧營養

而且攝取800並不會完全被消化,因此其實大約可以攝取一千啦

當時的做法是這樣

早餐300大卡,午餐300~400大卡,晚餐100~200大卡

那麼可以怎麼吃呢,

早餐通常是一個水果配無糖豆漿250c.c.以水稀釋至1000c.c.

午餐則是西生菜.甜椒.小黃瓜直接吃,配二片豬肉

晚餐總是外食,通常是一盤皮蛋豆腐配蛋花湯

或是一盤生魚片配味噌湯

或是當時研究出的麥當勞減重法(六塊雞塊餐,副餐換沙拉,飲料喝健怡,雞塊只吃四塊)

至於運動則是從一天慢跑30分鐘慢慢增加到60分鐘

一星期至少4次

其實這樣算下來2個月是不可能減15kg的(運動量不足)

不過因為我裡面還配合了低GI飲食法

也就是我這2個月內完全沒有吃到澱粉質的食物,

因此還是在2個半月時減下了14kg

而在調整回一般飲食(每星期增加200大卡,到恢復至基本代謝率少100大卡的水準)後,在之後的2週內又減了1.5kg,總共由80減至64.5

後來是因為同事都說”太瘦了”才停止減重的

並且在之後的8個月才復胖至68kg,12個月後復胖至70kg

因此我最近想以”增加肌肉”的方式來減肥

做法是一天只攝取比基礎代謝率少200大卡

一星期2次有氧(跳舞.瑜伽.慢跑) 2次重訓(舉重.仰臥起作.伏地挺身) 1次運動(羽.籃.排球)

目前體重維持在約67kg,肌量已增加600g,體脂肪下降2%

下次再post一些運動熱量消耗 和 食物熱量與營養表

給大家做參考

我要檢舉
台長： 歆帆

您可能對以下文章有興趣

人氣(1,318) | 回應(15)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類

我要回應
亦真
天呀！當人類還真辛苦，斤斤計較那些卡路里

有什麼快速的減重法嗎
2007-04-24 12:15:12
版主回應
所以說要得到就要付出咩....

我姐昨天也問我一樣的話

我想了想

有啊,就是抽脂,但是皮會變皺,

弄不好還會死人
2007-04-24 22:10:52
SｈaＲoｎ ܤ
多po一點跟減肥有關的經驗談 ^^
我也想減肥
庵要來試試看 =)
2007-04-24 12:30:19
版主回應
你也想減肥啊??

身材比例不是已經很好了嗎??
2007-04-24 22:13:36
。奕軒。
哇！我也挺想減一下肥的啦！

理想是要減個八公斤，雖然我覺得我最重的是骨頭！（汗）

嗯～但等我有決心再來說好了，抗拒不了美食的我！（驚）



對於要把２５０ｃｃ的”無糖豆漿變成１０００ｃｃ這件事很害怕

呢！不過至少不是那種還要自己下廚的，好多了．．．
2007-04-24 22:17:31
版主回應
為什麼會對把２５０ｃｃ的”無糖豆漿變成１０００ｃｃ這件事很害怕呢??

就是用飲水機的水調進去而已

這樣喝一個上午才可以隨時補充血醣

中午的肉片是我自己煮好帶到學校的

其他的則不用煮
2007-04-25 08:45:43
mi ya ko
不錯ㄉ概念耶
果然是pro級ㄉ^^

我是便利商店ㄉ固定客戶
我這2天都有1餐吃御飯糰或寒天凍飲
小楊老師覺得便利商店裡有沒有值得推薦ㄉ
有什麼是脂含量不高又可以稍微有飽足感ㄉ
2007-04-25 00:50:22
版主回應
便利商店每逢夏天會推出&quot沙拉&quot

是減重的好幫手

其他的東西,除了無糖豆漿,在我眼裡都只是一堆堆的脂肪而已,水果攤是我們永遠的好朋友
2007-04-25 08:48:48
almpa
太強了!
可惜我美食當前都不顧體重....> &quot<
2007-04-25 01:33:28
版主回應
還是可以選擇&quot&quot只吃一點&quot

其實食物不是問題

運動才是最大的難關
2007-04-25 08:49:50
呆兒
15公斤?????
哇..
羨慕..
2007-04-25 07:26:36
版主回應
不用羨慕啦,多減個幾次可是會人間蒸發的

身材比例勻稱最重要了
2007-04-25 08:51:33
mi ya ko
我這2天中午都吃沙拉
晚上要吃東西時也會考慮以便利商店ㄉ食物為主
因為他們會標示營養和熱量
經小楊老師ㄉ提醒
想到自己上班時會經過水果攤
自己應該會去買奇異果或蘋果來當下午時間ㄉ點心^^
2007-04-25 09:18:47
版主回應
便利商店,可以吃的東西一覽表

１．茶葉蛋－－６０～１００大卡
２．沙拉－－－８０～２００大卡
３．熱狗－－－２５０～４００大卡
４．無糖豆漿－每１００克約４０大卡
５．水果－－－每袋約６０大卡
６．礦泉水－－沒有熱量

原則－－沒有東西可以幫助減重．只有減少熱量的攝取和多運動可以幫助把身上原有的脂肪消耗掉
2007-04-25 12:19:00
。奕軒。
哦！因為我不喜歡喝那種太淡的東西嘛。

而且我很愛喝水，一口氣可以喝掉500cc唷！

所以那個撐不到一個早上的！(汗)

哈！那懶惰的我來實行喝水減肥法好了~~~(笑)
2007-04-25 11:06:46
版主回應
話說血糖量低到某個程度

身體會進行&quot分解肌肉．合成脂肪”這種事

因此若是要用喝水減肥法

我反而會建議在水裡泡一點糖

啥？？已經要減肥了還泡糖？？

是的．．不過要控制,每小時的基礎代謝約８０大卡

所以每小時使用８公克．也就是３２大卡左右的糖就好了,早餐則吃一顆水果,60～８０大卡
2007-04-25 12:14:38
蓮花班長
做人真辛苦.想吃又怕胖.
2007-04-25 11:26:45
版主回應
嗯啊..所以說減重也是克制欲望的好辦法

而慢跑則是培養耐性和持續力的好辦法
2007-04-25 12:41:36
瑪友友
聽你的分析
的確很科學的瘦身方式

怕澱粉的話~~若真的避免不了的話
其實在下午三四點之前吃澱許粉
倒也是一個選擇
2007-04-25 11:36:04
版主回應
話說沒有磅秤不知道自己胖

沒有熱量表不知道自己吃了多少

其實我是覺得

去講究這些事,財經.體重.飲食.運動.咖啡等等

其實也是些樂趣,在自己能力許可範圍內

得失心不要太重就好了
2007-04-25 12:46:26
mi ya ko
謝謝你ㄉ資料
自己這2天想整理篇文章
可能會引用小楊老師ㄉ資料或直接貼文章ㄉ連結
(如果有引用.會註明出處)
不曉得小楊老師介不介意
2007-04-26 01:01:51
版主回應
不介意
2007-04-26 05:05:26
mi ya ko
謝謝你ㄉ分享
已將連結補在內文上^^
2007-04-27 20:46:23
版主回應
不客氣
2007-04-27 21:14:05
林先生
樓主..我原本是82kg..1.75m 高..醫生說我需要減肥了.之後我就底脂飲食..3星期共減了7kg..之後每星期減了2kg..在6星期.減去了13kg.不過現在很擔心.因為好像控制不了..因為近這個星期內.我已經吃的量都多了.但是依然沒有增重..是不是有什麼疾病.你那時有這種經驗嗎??
2007-05-08 10:01:15
版主回應
這樣的情況應該是因為你在減重食控制太過
或有配合藥物
因此造成身體一時之間無法適應
建議是先多喝水
配合少許的運動(走路爬樓梯)
每天讓身體主動多吸收養份
之後停止運動之時體重就會逐漸恢復標準了
因為如果沒有脂肪細胞做祟叫我們多吃
其實身體是會趨向標準體重的
2007-05-08 19:18:33
林哥哥
謝謝版主
2007-05-09 08:48:08
＊Ａ－Ｄａｉ＊
好厲害呀!!
你多高呀?
我現在也在進行減肥計畫呢!
挑些低卡低GI的東西吃
可是不是說不吃澱粉代謝率會下降
所以還是要吃一點點澱粉?
2007-05-09 14:21:56
版主回應
代謝率的控制是由下視丘感應血糖濃度做調整的
因此只要血糖濃度不下降
代謝是不會變差的
因此才會提暢少量多餐,倒不一定要吃澱粉
使血糖時常保持在一定水準
另外高密度的勞動和咖啡因也會刺激代謝不降
但是這是比較不健康的
我的身高你們可以自己看照片猜測
不是很高,男生的身高和女生的年齡一樣都是秘密
2007-05-09 19:46:15
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼：
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文