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第八式飛身勢 — 外動內舞

在身體起伏、上步和退步時，腰部發力，傳遞至尾椎，由下到上，脊柱在前後方向有小幅度蠕動，並帶動肩、肘、手劃弧。脊柱蠕動的幅度雖小，但是節節蠕動對各個椎骨的按摩刺激功效卻很大，這正是健身氣功的魅力：動作幅度很小，作用卻很大；兩腳併攏，脊柱向左或向右擰轉時，兩膝似屈非屈，不繃緊即可，在全身關節、肌肉鬆開的狀態下，腰部發力，源源不斷傳遞至踝，帶動膝、髖、腰、肩、肘、手節節旋擰。特別是兩臂上下牽拉反向旋轉，加大了對脊柱的擰轉。從擰轉中求放鬆，如抻腰勢中的“伸展中放鬆”的狀態；意在腰部，微微發力，上下緩緩鬆開還原，內氣隨之四散，周流全身，直達神經末梢，脊柱及肢體得以充分放鬆梳理，為收勢做好準備。脊柱的前後蠕動和左右擰轉，牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身的經絡，起到理順全身氣血的作用，同時對臟腑起到按揉作用，體現了健身氣功•大舞“外動內舞”的運動特徵。“外動”是指柔和舒緩、緊松相間的肢體動作，“內舞”是指內勁的傳遞、氣血的運行及臟腑的運動。外動內舞是“通過柔美的舞姿來達到外導內引、內生外發、內外合一的目的，使外在的舞姿、動勢對內在的生理活動起到順水推舟之效”。飛身時，脊柱的蠕動引領兩臂如仙鶴翩翩起舞，瀟灑自在，內氣、勁力隨形體動作的起落開合、收緊放鬆而宣發運行。舞動中，氣隨形走、神氣相守，形意氣勁融合為一，氣血的升降開合不受主觀意識影響，更好地發揮了健身氣功•大舞健身養生的作用。