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本文摘自《跑步的科學與實務：如何探索極限，透過訓練達到
過年年菜預購最佳表現》，晨星出版社出版
事實上，疲勞是一個動態過程，不會單獨發生，因此會依個人狀況和跑速而異。也有可能是許多產物聚積，而其他產物耗盡，造成了身體疲勞。
預購年菜宅配2017▲跑步時的疲勞是一
餐廳年菜菜單個動態過程，會依個人狀況和跑速而異。（圖／達志影像）
而這些副產物增加可能會經由能量生成以外的方式妨礙收縮；從送出訊號到真正發生
高雄年菜宅配肌肉收縮的過程中，很多步驟將受到阻礙；主要範例是像氨和鉀這類產物的堆積，因為這些物質會改變肌纖維的興奮度。肌肉收縮障礙可能發生在許多不同部位，有可能是動作電位減弱，也有可能是鈣離子釋出或攝入改變，這會延遲肌肉收縮和放鬆（Hargreaves & Spriett, 2006）。
疲勞的明顯後果為速度慢下來，為什麼呢？最簡單的原
高雄年菜推薦2017因是這是身體自我保護的方法。跑步時速度慢下來是因為我們的狀態遠超出體內平衡－身體天生的精密平衡機制，如果我們的狀態超出體內平衡，將發生危險的後果，因此疲勞其實是一種保護機制。
疲勞
高雄飯店年菜外帶如何發生？
＞副產物堆積
了解疲勞從何而來及如何發生，對教練、科學家和跑者而言都非常重要。重點是要減少疲勞程度，我們才能跑得更快、更久。如果可以搞清楚疲勞如何發生，那麼教練便可擬定訓練計畫，調整身體狀態抵抗疲勞。
此理論的2個主要範例位於能量光譜的兩端，第一個是立即能量系統，當我們用盡體內儲備的ATP時，身體必須轉換至另一個被激
團圓飯菜單簡單年菜料理發的能量系統，如果沒有轉換的話，那麼將發生災難性的失敗，最後便必須稍微減速，因為下一個能量系統無法以相同速率提供能量。
耗盡的概念基本上與副產物堆積完全相反，此理論不認為疲勞是某些產物堆積造成，而是某些產物耗盡才造成疲勞。最好的方式是將這個理論想成能量來源，當重要的能量來源存量低，便會疲勞，因為跑者必須減速並轉換能量來源，才能確保不會全部耗盡。
疲勞如
高雄年菜預購何表現？
文／《跑步的科學與實務：如何探索極限，透過訓練達到最佳表現》
＞耗盡
高雄年菜推薦高雄除夕年夜飯餐廳高雄年菜佛跳牆可能引發疲勞的產物很多，早期許多概念著重能量理論，此理論認為是能量系統（主要是糖解作用）產生的副產物，抑制了後續的能量生成。當這些系統的使用度上升，引發疲勞的副產物數量也會增加
高雄飯店年菜到一定程度，干擾來自所有系統的總能量生成。在能量理論中，催化大量化學反應的酵素活性會下降，因此會直接減慢能量生成速度。
副產物堆積是指某些副產物或物質堆積會造成不同程度的疲勞；此理論最常見但錯誤的範例為乳酸堆積。本質上來
過年年菜餐廳說，有些產物堆積後，會妨礙徵召肌肉收縮獲得力量輸出的許多步驟。
另一個範例為肝醣的使用，體內的肝醣存量有限，當存量開始下降，身體必須改用產能較低的能量（如脂肪）才能繼續前進，這樣的情況會發生在馬拉松或較長距離的賽事中；因此我們可以說肝醣耗盡會引發疲勞；其他的範例還包括血糖或支鏈胺基酸（Branch Chain Amino Acids）（Hargreaves & Spriett, 2006）。
▲跑步
嘉義年菜外送示意圖。（圖／取自LibreStock）
▲《跑步的科學與實務：如何探索極限，透過訓練達到最佳表現》，晨星出版社出版。（圖／晨星出版社提供）
高雄年菜外賣作者／史蒂芬．
高雄年菜餐廳高雄年菜餐廳推薦麥格尼斯（譯者：田昕旻）
史蒂芬．麥格尼斯是跑者、教練，也是運動科學家。2007年從休士頓大學運動科學系畢業，2010年取得喬治梅森大學運動體適能與健康促進－運動碩士學位。是德州高中1英里紀錄保持人，也在越野賽項目中以個人取得NCAA全國賽資格。 史蒂芬目前在休士頓大學擔任越野賽教練，除了擔任大學教練，他同時擔任多位世界級跑者和鐵人三項選手訓練、科學、醫學和營養方面的顧問，以及多國教練訓練課程的顧問。近年開始從
高雄年菜訂購事寫作，已在《IAAF體育新研究》、《跑步時光》、《競爭者雜誌》、《男性健康》和《跑者世界》撰寫專文多年，並經營了跑者網站www.ScienceofRunning.com。
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