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2018-10-14 06:42:55| 人氣20| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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路跑逾90分鐘應補充營養

記者戴淑芳／台北報導
正確路跑有助維持體態和身心健康，醫師提醒，路跑屬中高強度有氧運動，運動前後飲食依強度不一，但若運動時間在 60-90分鐘，可不需額外營養補充。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」概念。
不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少 60～ 90分鐘。但若進行更長的運動賽事，則可以在運動前的 1～ 4小時，補充每公斤體重 1～ 4公克的碳水化合物。
路跑中，如果水分流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此，如果天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。但 60～ 90分鐘以內的賽事，不需要特別補充運動飲料，但運動超過 90分鐘者，每多 1小時則應補充 30～ 60公克碳水化合物。
至於運動後的營養攝取，營養師林逸昕表示，運動要增肌燃脂仍要注意總熱量，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，不需要特別在運動後補充，尤其有體重控制需求的，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。日本a-one持久套
若在總量不變下，林逸昕建議，可以分成正餐與運動後點心，視運動強度不同，選擇吃法不同。如在運動前 1小時或 1小時半前吃低升糖食物，如燕麥奶 1瓶加茶葉蛋 1顆（ 210大卡）、小條烤地瓜或御飯糰 1個加無糖豆漿 260ml；小香蕉 1根加無糖優酪乳 1瓶等組合，血糖才能維持穩定，還能夠燃脂、同時增加肌肉。

身障導演做公益電影票贈弱勢

臺南市政府社會局與牛角電影公司今(30)日上午在永華市政中心新聞發佈室辦理「愛加倍、電影愛情線索2」公益贈票記者會，會中陽靖導演捐出250張公益電影票給台南市弱勢家庭及團體，並由社會局代表接受。社會局為響應陽靖導演的堅持與愛心，特別加碼認購250張電影票，總計有500位社褔團體服務對象或弱勢民眾可以在6/1(五)、6/2(六)晚上七點在台南民族路大遠百威秀影城共同參與台南首映會，一起分享陽靖導演精彩的生命故事。

陽靖說他之所以叫「牛角」，是因為他一出生，手跟腳加起來只有8跟指頭，每隻手腳張開時長得就像牛角一樣，也因為如此，讓他從小到大就飽受外界異樣眼光，不僅在求學、工作受到刁難，也曾在愛情路上遭受挫敗，罹患重度憂鬱症。但是陽靖不向命運低頭，克服困難拍電影，繼執導電影「愛情線索1」後，完成「愛情線索2－奇妙關係」，陽靖說雖然他拍愛情故事，卻不是為了追求愛情而做，反而是為了幫助人而做，希望藉由電影為社會帶來正面且積極的能量，他感謝一路走來支持他的所有人，也特別感謝曾是音樂老師的電影女主角Kitty一起投入電影拍攝及宣傳。

「愛情線索2－奇妙關係」的電影劇情大致是描述女主角因父母離異導致對婚姻產生不信任感，女主角在傷害中逐漸發現親密關係裡所隱藏的愛情線索，解決關係中的難題，劇情貼近人心，帶點幽默也讓人感動，非常鼓舞人心。

臺南市政府社會局表示，隨著社會及工作型態的轉變，家人相聚一起的時間變得愈來愈少，因此對於這次陽靖導演贈票給本市社褔團體及弱勢家庭的公益行為，除了邀請弱勢家庭一起分享電影的美好，也希望藉由電影的題材共同學習表達愛與寬恕，更重要也希望透過公益的贈票行動，喚來大眾及更多企業對社會弱勢的關注，共同為社會公益盡心力，使臺南成為更溫暖的宜居城市。

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