太極拳配合的肌肉運動方式有 1. 收縮擠壓+放鬆: 像擠海綿一樣,具 按摩
作用,常應用於內臟的運動,譬如在腹腔的推擠,有助於腹內糞便的排除。 2.
伸展拉長+放鬆: 像拉橡皮筋一樣,常應用於肢體關節和血管的運動,也能強
化淋巴、關節液等其他體液的循環。 3. 伸展拉長+等長收縮: 等長收縮可以
加強彈性,使柔軟與彈性兩者兼顧,可以使肌肉不易受傷。適量的柔和性運動
與螺旋纏絲的肌肉伸展,是太極拳的一個重點,在中國傳統養生中,大多是圓柔
性的動作,結合逢動必旋,逢旋必轉的太極陰陽相生觀念,鬆緊結合,剛柔相
濟的動作要領,來伸拔肌肉與關節,按摩五臟六腑,可以去瘀生新,促進氣血
的循環,伸展肌肉可以拉扯到附近的血管,使附著在血管壁的 過氧化脂質 脫
落,能避免血管硬化,同時也可以保持血管良好的彈性,而肌肉的伸展也可以
伸展開關節囊,促進關節囊液的新陳代謝,鍛鍊肌肉並且能刺激它所附著的骨
骼,而骨骼為了能因應肌肉拉扯所帶來的物理壓力而增生變粗變壯,尤其是骨
骼內部的網狀結構會因應壓力而變得更緻密、更強軔,這是對抗骨質疏鬆最有
效的方法。
在靜止動作方面要求肌肉在等長收縮中要降肌肉的張力降低,也就是達到放鬆
的效果,在生理上來說血管周圍的肌肉張力降低,減少了血管對循環的阻力,
這要由意識上去做自我檢查,自我去感受肌肉是否放鬆,精神上是否有處於緊
張狀態,這種訓練對於現在長期坐在辦公室不運動的人能有所幫助,可以消除
壓力緊張,防止肌肉僵硬。
對於動態的運動上,要求適量的運動,不做劇烈運動去增加心臟的工作量,良
好的循環可以帶走代謝堆積物,避免阻塞循環與造成關節活動不利,良好的循
環可以提供器官組織需要的養分,增強組織的功能,淋巴系統可以有效的將細
胞外多餘的水分帶走,防止身體產生水腫、浮腫等現象。再者淋巴系統是人體
免疫系統重要的組織,內含淋巴球、T細胞、B細胞等抗體。因此淋巴系統一旦
循環不良,抗體能力減弱,那就會出現皮膚浮腫、發炎及過敏體質等現象。傳
統式的養生運動在動作上,有效的刺激和按摩肌肉、血管及淋巴的作用,促進
新陳代謝,使人體廢物與毒素加速排出,達到增強身體機能,袪邪養正之功。
文章定位: