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健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，

肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等

上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，

但下半身腿力卻只剩下約四成。

 

常言道：「老化從腿開始」

下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，

因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想

不到的效果。 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌

（因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機會；

其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、

神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。

健走可以預防疾病　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、

50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

最平凡的作為，常常有最不凡的效果 。

健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，

最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，

從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。