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2016-09-09 07:16:02| 人氣21| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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▲運動前如果吃錯食物容易讓人腸胃不適。(圖/取自librestock網站,以下同)

生活中心/綜合報導

運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力,但有些食物吃了不僅會增加身體負擔,還會大大降低運動效果,嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不建議吃的6種食物,吃了可能讓你腸胃不適。

1.亞麻籽

亞麻籽富含大量纖維,能促進腸道蠕動,讓你排泄更順暢,所以跑步前最好不要吃亞麻籽,不然容易引起肚子痛及腹瀉。

2.乳製品

乳製品含有蛋白質、碳水化合物和脂肪,需長時間的消化,比較適合運動後吃,且多數人腸道易缺乏乳糖酶,較難分解奶製品中的乳糖,肚子可能出現脹氣、拉肚子的情況。

3.酪梨、堅果油

酪梨和堅果油是健康油脂,吃了會有飽足感,皮膚變更光滑。但因油脂類食物不好消化,運動前吃身體會感覺較沉重、不容易消化,因此酪梨較適合在運動後吃。

▲溫熱液體會刺激並活化腸胃,所以運動前最好不要喝溫咖啡。

4.咖啡

運動前若是空腹喝溫咖啡,溫熱液體會刺激並活化腸胃,空腹則會引起胃酸分泌,消耗體內熱量,導致血糖降低,還會利尿,讓你運動時狂跑廁所。

5.蘋果

或許很多人認為運動前吃顆蘋果能緩解飢餓,讓運動更有效率,但蘋果是高纖維水果,可能在運動時引起腹痛情形,比起蘋果,建議吃些全穀物麵包更能替身體增加能量。

6.運動飲料

運動飲料含有D-木糖醇、山梨醇、異麥芽酮糖,容易引起脹氣、讓人腹瀉,且其中的高糖份會讓能量迅速流失,運動前若想補充能量,請別選擇喝運動飲料。



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作者簡介

三木雄信

一九七二年生於日本福岡縣,畢業於東京大學經濟系管理科,現任Japan Flagship Project股份公司代表董事社長。在大學畢業進入三菱地所股份有限公司,負責「丸之內活性化計畫」等等。一九九八年進入日本軟體銀行,二十七歲就任為社長室長,曾負責「創設那斯達克日本市場」、「收購青空銀行計畫」、「Yahoo! BB計畫」等多項專案計畫。目前亦擔任東證一部新興市場類股多家上市企業的董事與監察人。曾任東京大學研究所新領域創成科學研究科兼任講師,以及厚生勞動省年金記錄問題諮詢委員等。著有《軟體銀行「不符常識」的成功法則》(東洋經濟新報社出版)、《A4一枚工作術──有效掌握精采人生》(如何)、《表格學習術:40種超效率圓夢計畫書》(商周出版)等。

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  • 譯者:簡大為
  • 出版社:PCuSER電腦人文化

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  • 出版日期:2012/01/08
  • 語言:繁體中文


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