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前幾天某某讀書會推薦《飲食術》這本書的一條短視頻風靡抖音圈，其中跟減肥有關的觀點是：

 

胖瘦跟熱量無關，跟吃的食物組成關係更密切。 脂肪吃多了並不會胖人，要減肥天天紅燒肉都沒問題;胖人的是碳水化合物，要減肥得多吃肉少吃碳水化合物。日本春藥網 春藥 媚藥 催情水 催情液 催情藥 迷姦藥 迷姦水 聽話水 乖乖水 粉狀春藥女性興奮劑 春藥怎麼吃 春藥效果 春藥作用 使用春藥有什麼好處 春藥哪有買 液態春藥春藥怎麼吃

 恰巧這幾天也有編輯諮詢我下面這個減肥食譜是不是科學。這其實說的都是生酮飲食，它之所以這麼流行，是因為短期內它的減肥效果很好，諮詢我的一個客戶堅持了半年生酮飲食，減了56斤。 在2020年美國《新聞與世界報導》公佈的快速減肥榜單中，它位列第3。 

生酮飲食是一種高脂低碳的飲食模式

脂肪在体内的代谢有两条途径。 1、脂肪在碳水的协助下，彻底燃烧会产生二氧化碳和水。 2、严格控制碳水时，一般是碳水控制在20克以内，脂肪代谢主要产生酮体，生酮饮食说法就源于此。 

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要把碳水控制在20克以内，具体得怎么做呢？ 这5类食物都不能吃 1、包含杂粮和杂豆在内的所有主食如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼、杂粮和杂豆；
2、所有薯类如芋头、地瓜、紫薯、山药；
3、所有水果除了脂肪含量特别高的牛油果；
4、高碳水化合物的蔬菜如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等；