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3、高血糖负荷的食物，比如各种添加糖、精米精面，也会导致氧化应激增加，激发炎症基因，从而引发慢性炎症。

 4、高盐饮食可以影响肠道菌群，比如导致乳酸杆菌数量减少。而乳酸杆菌是一种能增强肠道上皮细胞完整性减少全身炎症的菌，所以高盐也是促炎因子。

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 5、反式脂肪酸。研究显示反式脂肪酸与较高水平的炎症标记物比如C反应蛋白有关。[3] 6、红肉和加工肉类。研究发现，在某些人群中红肉和加工肉类可能会通过验证，增加癌症风险。[4] 7、某些营养缺乏，比如缺锌、缺镁、n-3系列脂肪酸摄入不足都会影响炎症的改善。  

四、抗炎饮食的4个关键点

瞭解了促進炎症的各種飲食因素，我們就「對症下藥」地來看看如何飲食才能抗炎吧。 1、 頓頓有蔬菜，天天有水果 

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蔬菜推薦吃到300-500克/天，水果推薦吃到200-350克/天。 做熟的葉菜1拳頭大概100克，一個獼猴桃大約100克，大家可以參考著吃。 2、 主食粗細搭配 建議各種雜糧雜豆佔到主食1/3~1/2，各種雜糧飯、雜糧麵吃起來吧。 3、 增加ω- 3脂肪酸攝入 具體做法有三點： 烹調油中增加亞麻籽油或紫蘇油、核桃油，建議用它們做涼拌菜，這能減少ω- 3脂肪酸的氧化損失。