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二、遠離肥胖認知誤區

胖不胖看這3個指標▎1、體質指數（BMI）

 胖不胖？ 目前應用最廣的衡量指標是體質指數（BMI），BMI的計算公式為：
BMI=體重/身高/身高體重單位為千克，身高的單位為米

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拿我自己舉例，身高1.6米，體重53公斤，BMI=53/1.6/1.6=20.7。這個BMI胖不胖呢？ 參考下表。如果你BMI在18.5-23.9之間，就是體重正常;

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》，報告顯示：有超過一半的成年居民超重或肥胖。

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所以體重正常的你已經打敗了一半國人。
那就不用天天尋思著怎麼再瘦了，學學營養飲食，科學鍛煉，沒啥壓力地更緊致就好了。
另外關注我的朋友也有一些還未成年，或者家裡的娃未成年，附上7-18歲兒童BMI的標準，供大家參考。最後需要提醒的是，老人的BMI控制在20~26.9之間就正常，太瘦抗病力弱，反而增加營養不良和死亡風險。
▎2、腰圍跟一般的胖相比，肚子胖更可怕，因為肚子胖糖尿病、血脂異常、高血壓的風險更高。

怎樣才算中心型肥胖呢？ 衡量標準就是腰圍。

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女性腰圍≥85釐米男性腰圍≥90釐米就是我國成人中心型肥胖的標準。
如果你的腰圍超標，即使BMI正常，飲食和運動也都得上心，一定把肚子減下去，不過並不存在「局部瘦」的方法，所以還是得整體減減肥。