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去年跨年時，世界衛生組織（WHO）對外發佈了《新年健康飲食5個小貼士》，也同樣適用於2021年，所以整理出來給大家分享。

為了便於理解，谷老師會對部分文字稍作修改，為了便於操作，谷老師會對部分內容深入講一下具體的做法。

一、吃不

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同的食物，穀蔬果肉蛋奶豆都吃，菜多肉少

二、減

吃過多的鹽容易高血壓，得了高血壓又容易得心臟病和中風。 世界上大多數人都吃鹽過多，平均而言，我們每天吃的鹽是WHO推薦限量（5克，相當於一茶匙）的2倍。
我們應該瞭解，即使我們沒有在食物中額外加鹽，加工食品和飲料中也往往都含有不少的鹽。
減少鹽攝入小貼士：
1）烹飪時少用鹽，可以藉助限鹽勺;而且最好菜快做好再放鹽，這樣少量粘在菜表面的鹽就能讓人感受到鹹味限盐勺（来源：电商平台）
2）少用咸味酱和调味品，如酱油、蚝油、高汤或鱼露，如果用选择钠含量低的，而且用了含盐调味料，要进一步减少盐的用量或者不放盐。两款酱油钠含量差1.6倍
3）避免食用高盐零食如辣条、魔芋爽，尽量选择新鲜的健康零食如水果：魔芋爽鹽含量高達3.1g/100g

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5）餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調味品，盡量避免吃飯時額外調味。
我婆婆家是山西的，吃麵時習慣加入鹽、辣椒麵、醋、菜調味，不知道其它地方有沒有這樣吃的，真得改改。
4）買罐頭、堅果、蔬菜乾時，選擇不加鹽的。
大家最需留意的是堅果，看這款聲稱是「原味」的腰果鈉含量也不低。

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這一款才是配料中完全不加鹽的腰果5）查看食品標籤，選擇鈉含量低些的食品。
有些食品加工時基本都要加鹽，比如掛麵加工時加些鹽可以讓面更勁道，不至於煮熟很容易斷和爛，但是我們可以選擇鈉含量更低的。掛麵鹽含量只有1.5克/100克
人的味蕾能迅速做出調整，而一旦調整后，你就能夠享用低鹽但美味更佳的食物，用上面的小帖士，循序漸進的減少鹽攝入吧。

三、減少某些脂肪和油的使用我們的飲食中都需要一定量的脂肪，但是攝入過多，尤其是不好的脂肪如飽和脂肪、工業生產的反式脂肪，會增加肥胖、心臟病和中風的風險。