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1）两餐之间饿了吃点东西垫吧一下，可以让你下一顿正餐时不至于饿的狂吃。

 2）外食味道足够刺激，很容易吃多，可是真的高油高盐高能量，容易胖人。我去年前半年还是102斤的体重，后半年出差多，基本外食，过了几个月就106了。 3）我们周末或假期都想吃点好的犒劳自己，要控制体重，还真不能这么放纵。实在忍不住，那就定一周一顿放开吃吧。 5、定期监测体重 

38%的人每天称重，75%的人每周至少称重一次。

 营养师有话说：

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 减肥也得定期监测体重才行，以免两三周蹭蹭涨一两斤还不知道。 不过不一定天天称，如果称也得知道减肥过程中体重变化是短期升升降降，长期呈下降趋势的。 所以不要因为某一天体重有点涨就焦虑不已，只要你没胡吃海喝，对短期体重变化就平常心看待就好了。 一周下来体重降个0.5～1斤，都值得给自己点赞。 要是一周就降三五斤那就得反思，这样减太快，不仅会降低基础代谢、流失肌肉，还不好坚持、容易反弹。 

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系统分析下来，我们会发现，减肥后维持体重的方法，同样适用于减肥，就是下面5点 1、减少视屏时间2、保证足量运动3、控脂控糖控能4、长期规律饮食 具体包括好好吃早饭、饿了加个餐，尽量少外食 5、至少每周测1次体重 也就是说减肥和体重维持，需要我们一辈子保持健康的生活方式，要减肥的我们那就别再想这法儿那法了，就从上面说的几点做起吧。