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89%的人都是饮食结合运动来减肥的，只有10%的人是单纯靠饮食控制瘦下来的，只有1%的人是单纯靠运动瘦下来的。

 他们减肥时一般只选1-2种运动方式，常选的运动有散步、有氧舞蹈、游泳、力量训练。 营养师有话说

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 虽然我是营养师，了解饮食控制对减肥多么重要，但是也不得不说抛开运动的减肥就是耍流氓。 运动尤其是力量训练，有利于保持瘦体重，能让我们看起来更苗条紧致；而且要制造相等的能量亏空，减同样的斤数，跟单纯控制饮食相比，结合运动时饮食就不用太苛刻，也就好坚持一些。
总结一下：要成功减肥，控糖、控脂、整体上适量少吃、增加运动这四点很重要。 

不反弹得靠这4点

1、足量运动

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75%的人每周运动消耗超1000千卡，其中54%超2000千卡，平均到每天就是超过285千卡，这相当于慢跑43分钟/天。

 散步是最受欢迎的运动，52.2%的人每周都会散步，其它常见的运动包括在家骑动感单车或者到户外骑自行车、在跑步机上走路或跑步或外出跑步、举重等。 随着时间的推移，越来越多的人增加了力量训练，研究时大约已经有29%的人在做力量训练。