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煉肌肉的確可以提高基礎代謝，但是效果往往被大家誇大了。

因為在瘦組織中，心肝脾肺腎等器官才是能量消耗的主力軍，肌肉消耗的能量只有一點兒。

四、煉肌肉能增加多少代謝消耗？

1磅肌肉每天只能消耗6千卡熱量，眾多美國奧運會選手的顧問Michael Colgan 認為，經過艱苦的訓練每年所能增加的肌肉最多也就8磅。

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8磅肌肉如果還能維持住的話，那每天增加的能量消耗也就是48千卡。
咱們跟艱苦訓練的運動員相比，肌肉增加量可是少的多，所以煉肌肉增加的基礎代謝也更有限。
可見不能太指望煉肌肉增加基礎代謝，不過煉肌肉本身就消耗能量，還能讓你看起來更緊致，所以該煉還得煉。
除了煉肌肉，大家還期待吃點喝點啥來提高基礎代謝呢，下面我們就看看有沒有靠譜的。

五、喝什麼水提高基礎代謝？

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有人說「喝熱水身體溫度會上升，體溫上升新陳代謝就會隨之增加」。
實際是體溫升高確實會提高代謝比如生病發燒時代謝就會提高，可是喝熱水對健康人的體溫幾乎沒影響，所以對基礎代謝的影響也微乎其微，那喝冷水呢？

刊載在《內分泌與新陳代謝期刊》上的一項研究對喝常溫蒸餾水、常溫生理食鹽水以及3°C的冰水做了實驗。