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不同品牌輕食，這個套餐的配方不同，能量也各不相同，比如某品牌一份蕎麥面的能量從302-434千卡不等，一份意面的能量從384-481千卡不等。食意麵

像意面的这个能量范围，很多女生基本都能吃饱，整体的搭配，也会比中餐里只飘着几个菜叶和牛肉粒的一大碗拉面，要营养得多。

 

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 （3）拌饭和杂粮饭搭配上多為一部分雜糧飯（糙米、燕麥米、藜麥、玉米粒、薯類等），搭配幾顆西蘭花或聖女果、四角星星的香菇、雞胸肉、半個煮雞蛋...... 食材搭配上還算營養均衡，實現了食物多樣化。
但樣式有限，天天吃可能會吃膩;另外，有的輕食搭配的米飯全部都是雜糧飯，膳食纖維含量較豐富，對於胃腸功能不是很好的人，食用后可能會導致腹痛腹脹。 因為這類輕食的主食來源是米，所以我們就拿它跟蓋澆飯來比，還比較有可比性。 

2、輕食拌飯/雜糧飯和蓋澆飯

 

營養對比先說搭配比例，普通蓋飯，基本是200克澆頭配300-400克米飯，作為一餐米飯的量太大，如果是葷素搭配的澆頭，蛋白可能夠，但是菜量往往不夠，另外菜肉往往也各自只有一種，比如青椒肉絲裡蔬菜只有青椒，蛋白只有豬肉，食物不太多樣化。

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輕食拌飯和雜糧飯中飯的比例大概1/3，另外2/3是蔬菜和蛋白，這個比例還是比較均衡的，而且菜的種類怎麼也有兩三樣，蛋白有一兩樣，食物也更多樣化，所以在整體搭配上輕食勝出。 再說說營養，各種拌飯和雜糧飯中都會放糙米、燕麥、腰豆等雜糧雜豆，跟蓋澆飯中的白米飯比，B族維生素、礦物質和膳食纖維更豐富，這一點輕食也勝出。