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大列巴50克

脫脂牛奶25

午餐

30克雜糧飯

豆腐100克

草莓100克

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小油菜100克

西紅柿100

花卷80克

菜花100克

蒜苗50克

蛤蜊50克

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這樣的正餐，吃完剛好7分飽，不過下頓飯前的一個多小時還是會有些餓，所以需要吃些水果再喝點奶加餐。
我因為戴牙套不方便加餐，所以計劃每頓飯再增加100克水果，然後午餐再搭配一盒脫脂奶，這樣就能做到饑餓感不明顯的減肥，剛好也解決我水果和奶常喝不夠的問題。

最後還要說一下
很多朋友說我吃得太少，可是這個盤子是25釐米的超大西餐盤，你可以用同樣大的盤子盛上飯菜看看，真的很多，只是拍出來照片看著少。
另外不用在意我吃得多或少，減肥時以自己的飽腹感來衡量就行，吃的時候大概七八分飽，下頓飯吃飯前1個多小時沒有明顯饑餓感，就說明吃得量很合適。

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如果你大概按照我的量吃不飽，蔬菜就別增加了，一天吃五六百克蔬菜已經挺多了，可以再增加點蛋白和主食。