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對於減肥的朋友，這點尤為重要。

便便必須達到一定的量，才能刺激便意;節食時食物殘渣少，先到達大腸的食物殘渣，會被大腸吸收水分，變得又幹又硬，便秘就來了。
正在減肥的你，如果因為節食出現便秘，就必須多吃點兒。
怎麼吃營養均衡還能減肥呢？

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五、適量運

缺乏運動腹肌無力，排便就使不上勁兒，所以遠離久坐或動起來才能改善便秘。
建議最好每周運動5天，每天至少30分鐘中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，另外還特別推薦增加腹肌訓練，讓排便更得力

六、定時排結腸活動在晨起和飯後2小時內最為活躍，所以最好起床后喝點水，到廁所醞釀醞釀，如果5分鐘沒結果就飯後再醞釀醞釀。

即便失敗了也沒關係，每天堅持排便訓練，這樣堅持半個月左右就能形成自己的排便習慣了。
如果你睡的晚起的晚，著急忙慌洗漱出門，連早餐都是路上緊張湊合。 節奏總是這樣緊張，大腦就會忽視腸道發出的排便信號，沒能及時排出的便便又干又硬，就會便秘。

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大腦總是忽視腸道發來的排便信號，腸道被不斷拒絕，就會等便便積累更多時再發出排便信號，更多更硬的便便意味著更便秘。

七、專注

便便時就別帶手機、報紙啦，排除一切外界干擾，專心排個便，人的大腦不像電腦CPU多線工作效率高，它是專注幹一個活兒時效率更高哦。八、規範用上述7點堅持了一兩周都不管用，就找醫生開藥，請勿自行用藥，以免危害健康。