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今天是中國便秘日，很多朋友都不知道吧？ 哈哈！

便秘可是困擾了太多的朋友了，長期便秘的人更是痛苦！ 上廁所的時候簡直就是“痛苦面具”，千呼萬喚「屎」出來。

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可是用力過猛，有時候都會便裡帶血;如果吃了辣椒，更是灼燒難耐、雪上加霜。 要想解決便秘如何是好？ 谷老師這就來和大家聊聊關於便秘的事兒，給大家支個招。
預防便秘，一看就懂、一學就會的終極指南了喽。

一、膳食纖維充足

防治便秘，膳食纖維首當其衝。 它可以促進腸道蠕動、增加便便體積、重量和含水量，充足膳食纖維你得這樣吃。
▎1、雜糧雜豆佔到主食1/3，做成雜糧粥、雜糧飯。
比如燕麥飯、黑米飯、糙米飯、蕎麥飯等都可以。紫米飯

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▎2、每天50-100克薯類
比如紅薯、土豆、山藥、芋頭等，需要注意的是：薯類食物也是主食，增加薯類的同時，要少吃幾口米飯哦！100克芋頭
▎3、蔬菜生重1斤，做熟約5拳頭。
這1斤的蔬菜可以平均分配到三餐中，每餐1.5~2拳頭就可以。 需要注意的是別吃太多的蔬菜，避免因為膳食纖維攝入過多而增加便秘風險。
1拳頭綠葉菜