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但是即使頓頓都外食，每天吃上50克豬瘦肉卻很輕鬆，這就能滿足成年女性每日維生素B1需求的22.5%，所以跟牛肉比瘦豬肉富含維生素B1，是它很大的一個營養優勢。

 3、雖然能量、脂肪略高於6種牛肉，但是中國居民膳食指南推薦每天吃的畜肉不多，和禽肉加起來才每天40-75克。

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這40-75克里我們就算多分配一些給畜肉（比如分配給畜肉50克），算一算吃豬瘦肉或這6種牛肉，能量和脂肪的攝入差異也很小，以至於都沒必要計較這個差異。 比如拿豬瘦肉和能量最低的牛腱子比，吃50克豬瘦肉也就才多攝入22.5千卡的熱量。 再比如拿豬肉和脂肪含量最低的牛裡脊比，吃50克豬瘦肉也就才多攝入2.65克脂肪。
這裡的瘦豬肉是多瘦的肉呢？ 是指脂肪含量在5%~10%以內的豬肉，就是看起來基本沒有肥肉的肉，像裡脊肉就是，沒有概念的朋友可以參考著下圖來選。

二、牛肉和猪肉黑榜

 具体是指牛肉里的牛胸肉、牛腩肉、牛肩肉、牛小排，猪肉里的小排、后肘、五花肉、后臀肉、肋条肉。

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：牛肉分割部位圖
 這11種肉的能量和脂肪含量都很高，而且飽和脂肪含量高。 飽和脂肪酸攝入過多不利於心血管健康，因此中國居民膳食指南建議，飽和脂肪酸攝入最好控制在總能量的10%以內。 以成年輕體力勞動者女性（大多數白領）舉例，推薦的每天能量攝入為1800千卡，那飽和脂肪酸的攝入就要控制在20克以內。 我們拿飽和脂肪酸含量還不算高的五花肉舉例。