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 涼拌水果雞肉

材料：雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50c.c.

作法：紅椒洗净去籽切成細條狀;奇異果洗净去皮切成長條狀。 雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤，淋上柳橙汁即可。

營養分析：有充足蛋白質，且雞肉的脂肪含量較低，減少對心血管的傷害，不過此道早餐缺少澱粉，建議搭配貝果食用。

水果蝦仁沙拉

材料：草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆

作法：草蝦仁洗净后加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮，取出瀝干擺盤。 奇異果洗净去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用，也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優格。

營養分析：這份早餐可提供充足蛋白質與纖維質，但仍少了澱粉類，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼麵。美國蒼蠅水 美國藍魔催情水 致命誘惑 色界 Lust AREA 花花女生 play girl 藍色妖姬 西班牙金蒼蠅迷藥 蘋果 貓女郎SEX催淫爽 迷情水 迷醉 fervour 野丫頭春藥 金蒼黑寡婦

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奇異果紅棗茶

材料：奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包

作法：紅棗劃開表皮，去籽后與紅茶包加水300c.c.，大火煮開后，放入洗净去皮的奇異果，小火續煮1分鐘后即可關火，去掉紅茶包後喝茶，紅棗與奇異果都可吃。

營養分析：早上習慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲，無糖、沒有反式脂肪酸，減少熱量攝取，但營養完整度比不上1杯牛奶。

控制體重 吃飯同時吃水果

雖然強調在日常飲食中要提高蔬果比例，但專家提醒吃飯時就要吃水果，可説明肉類更好消化，但一般菜餚煎煮、炒炸的高溫會破壞營養素，所以盡量以沙拉、涼拌的方式處理。

踮腳運動隨時做

踮腳下蹲、站起，來回可做個5至10次，訓練腿部肌肉。 簡單的小運動就能消耗熱量，每天除了快走來回上班約1小時外，經常做踮腳下蹲、坐著抬腳的運動，藉此控制體重。

勤做紀錄助減重

每天記錄自己的體重能讓自己有決心毅力執行，看著每天的體重變化才知道如何調整當天攝食的內容。俄羅斯慾望口香糖 Gersian Gulf Girl 催情巧克力 性藥口香糖 春藥口香糖 Firefox 火狐春藥粉 Lovegra 女用威而鋼 puama 愛巢粉 催情奶茶 卡宴催情粉 ks gold 印度女神之戀 女性性粉 女用偉哥 

專家觀點：挑選水果當作早餐

能做為控制體重的蔬果要符合價格便宜、四季都有、好吃三大要素。 奇異果營養密度高且酵素可阻斷油脂吸收，達最佳作用是與肉類同時食用，吃早餐邊喝奇異果汁，或將奇異果加入含肉類的沙拉中，都是很好的選擇。

營養師觀點：不能忽視水果糖分

早餐若有水果，更能達到一餐1碗蔬菜、1個水果的預防疾病建議量。 但水果還是有熱量與糖分的考量，通常4個拳頭大小的水果接近於1碗飯或2片吐司的熱量，想吃水果餐替換主食，要控制在1個拳頭的份量，體重才不會不降反升。