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蛋白質構成了器官、肌肉、皮膚、激素以及幾乎所有與人體有關的一切的基礎。 很少有營養物質和蛋白質一樣重要，因此，小夥伴的每餐都應該吃優質蛋白質。

研究已經表明，高蛋白飲食可以通過多種方式改善健康情況，例如説明你減輕體重和減少腹部脂肪，同時增加肌肉品質和力量。 此外，高蛋白飲食還可以降低血壓，抗擊建議的蛋白質每日攝入量（RDI）為每公斤體重1.2-1.5克。 如果是減脂，女生每天至少攝入90克蛋白質，男生每天至少攝入135克;如果是增肌，每公斤體重2.2克蛋白質起。

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以下是15種蛋白質含量高的美味食品的清單。

1.雞蛋

全蛋是地球上最健康、最營養的食物之一。 它們富含維生素、礦物質、健康脂肪、護眼抗氧化劑和大腦營養素，而大多數人卻攝入不足。

全蛋的蛋白質含量很高，而蛋白則幾乎是純蛋白質。

蛋白質含量：1個大雞蛋含有6克蛋白質，具有78卡路里的熱量。

2.雞胸肉

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雞胸肉是最受歡迎的富含蛋白質的食物之一。 如果小夥伴不帶雞皮吃，則其中的大部分卡路里來自蛋白質

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雞胸肉也很容易煮，如果做得對，味道也很好。

蛋白質含量：每100克去皮雞胸肉含蛋白質約20克，133 大卡熱量。

3.瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白質含量很高，而且味道鮮美。 它富含鐵，維生素B12和大量其他重要營養素

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蛋白質含量：每100克瘦牛肉中約含21克蛋白質和110卡路里的熱量。

4.金槍魚

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金槍魚是一種非常受歡迎的魚。 它的脂肪和卡路里含量都很低，剩下的只是蛋白質。

像其他魚類一樣，金槍魚的各種營養成分也很高，並且含有相當數量的omega-3脂肪酸。

蛋白質含量：每100克金槍魚大約含有28克蛋白質，185卡路里。

其實，其他魚也富含蛋白質。 比如三文魚，每100克含約19克蛋白質，135卡路里。