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2007-11-14 09:33:50| 人氣2,370| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

山式

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您的站姿正確嗎？古語有云：「行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓」，其中說到站立時要像一棵松樹一樣，樹根穩健，樹幹挺拔，而在瑜珈體位法中，我們的說法是「立如山」，也就是說，站立時要像是一座山一樣（哇！比松樹更大）。
回想起剛學瑜珈的時候，第一個體位法就是Samasthiti（山式），它是整個站姿的基本，而身體的根基便是雙腳，可是，這個看似簡單的動作，其實隱藏著許多的奧秘哦！
首先，我們的腳趾頭該朝那個方向呢？一般來說，我們都會把大拇指靠攏，腳跟一點點分開，讓食、中指朝著正前方，所以，看起來雙腳好像有點「內八」，這樣的方法，可以讓大腿外側的力量減少一點，而增加更多的內側力量，以提升核心的穩定。
其次，我們的雙腳到底是哪裡與地面接觸呢？大家可以把腳底翻起來看看，通常腳弓都有個凹陷的弧度，所以，我們真正要與地面接觸的地方，其實是在大拇指跟部，小拇指跟部和腳跟的內外兩側，總共四個定點，而腳趾頭是放鬆貼在地面的，並不是緊緊的抓住地面。
接下來，身體的重心又該在哪裡呢？大家都知道，重心應該在身體的中央，沒錯！所以，我們可以先把眼睛閉上，然後，慢慢把身體向後移，此時我們會感覺到腳跟會有壓力，接著，把身體慢慢向前移，這時我們會感覺到壓力跑到腳趾頭了，最後，再把身體慢慢地向後一點點，我們便會真正的感覺到重心回到了身體的中央。然後，要用心，用身體去記得這個「重心在身體中央」的感覺。
然後，我們的骨盆位置更是重要，記得，下腹部稍向內收，尾骨稍向內捲，千萬不要讓骨盆前傾或後傾，這樣才不會造成下背的壓力過大。
最後，記得肩膀先向後收再向下放鬆，雙手自然垂放身體兩側，下巴稍微內收，讓整個脊椎呈現完美的自然曲線。
標準穩定的山式，不但有助於瑜珈的體位法練習，更可以讓我們擁有漂亮美麗的體態，所以，各位好友，利用鏡子勤加練習山式吧！

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台長： James
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阿佩
如果能搭配照片解說會更讓人了解~~ ^_^
2007-11-15 16:15:31
版主回應
CD!我會補上照片的，不知您何時要來我們教室上課呢？您可以先上體驗課600元，總共可上兩堂課（一星期內）。
2007-11-16 22:30:35
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
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