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1、少喝水

 

睡前半小時要少量喝水，最多不要超過200ml，這有助於減少夜間的排尿量，改善夜尿的發生。但睡前也不能完全不喝水，否則在沈睡時，體內水分經由呼吸作用散失，容易導致血液濃縮而造成血管堵塞。

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2、少吃鹽

 

研究發現，減少食鹽的攝入量能夠有效減少夜尿次數。建議，正常成年人每人每日鹽的攝入量不要超過6克，其中晚餐要盡量吃得清淡些。

 

3、管理好基礎疾病

 

很多基礎疾病，例如糖尿病、充血性心力衰竭、腎病綜合征大量蛋白尿期、外周水腫等，都會導致體內堆積的水分太多，身體為了排出多余的水分，夜尿量也會隨之增加起來。

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因此，想要減少夜尿次數，就要先管理好基礎疾病。

 

4、堅持盆底肌訓練

 

盆底肌是支撐骨盆底部的肌肉，能給予膀胱、直腸等盆地器官支持。盆底肌的收縮和放松練習，對於改善男性和女性的夜尿問題很有幫助，有可能減少1-2次的夜尿。

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在進行盆底肌訓練前，首先就要找到自己的盆底肌。可以想象自己在憋尿或忍住不放屁，此時需要收縮的那部分肌肉就是盆底肌。

 

練習時可以站著，也可以躺著進行盆底肌慢速收縮，每次收縮6-10秒，然後再充分放松肌肉，一組動作8-12次，每天做3組，每周做3-4天，這樣堅持2-4周就能看到效果。

 

夜尿頻繁不僅影響睡眠質量，有時也有可能是身體疾病的信號，因此千萬不能忽視夜尿問題。一旦有夜尿增多的癥狀，應及時就醫檢查，排除疾病因素，同時也可以透過調整生活習慣來改善夜尿問題。希愛力 印度希愛力 超級希愛力 希愛力功效 希愛力副作用 希愛力價格 希愛力雙效片 希愛力40mg