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幸福渡過！五件式護士服

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商品訊息簡述:



起床前9個伸展，喚醒全身循環、點燃一天肌力！

【早安健康／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）】起床喚醒身體課表

長時間睡眠之後，為了紓緩僵硬的肌肉，以及恢復身體的正常循環，可以採用這個起床喚醒身體課表。此課表從剛睡醒還躺在床上就可以開始，對於常受腰痛困擾的人來說是很理想的選擇。接著坐在床邊與起身完成另外幾個上半身的伸展動作，可以達到放鬆上背、頸部與肩膀的效果。

起床伸展運動動作

1. 仰臥全身伸展
採仰臥姿，雙臂朝頭部後方伸長，掌心相對交握。然後掌心外翻，且趾尖朝上伸直，將身體拉長。維持20秒。

2. 單腿抱胸
採仰臥姿，將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋下壓盡量貼近地面。接著換邊重複相同動作。維持20秒。

3. 雙腿抱胸
採仰臥姿，將雙腿環抱於腹部。然後以下背為軸，身體稍微左右擺動。維持20秒。

4. 基本仰臥扭轉
採仰臥姿，雙腿彎曲將雙腳平踩於床面或地板。雙臂向肩膀兩側伸直，掌心朝上。雙腿向左側壓低做伸展放鬆。接著換邊重複相同動作。維持30秒。

拉伸肩頸背，一整天活力滿點！下一頁繼續跟著圖解伸展

• 打開自律神經調節開關！起床伸展操醒腦幫全身排毒
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本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標

子兒吐吐25年 李瑾倫想為胖臉兒畫更多繪本

費洛蒙香水 推薦（中央社記者魏紜鈴台北14日電）信誼幼兒文學獎屆滿30年，特別舉辦子兒吐吐原作展。繪本作家李瑾倫受訪透露，有意以幼兒日常生活的人際關係為題材，為「子兒，吐吐」的主人翁「胖臉兒」創作更多系列繪本。

今年適逢繪本「子兒，吐吐」出版滿25年、信誼幼兒文學獎滿30週年，信誼基金會策劃「我和李瑾倫的攝影展暨子兒吐吐原作展」，即日起至9月30日於信誼好好生活廣場展出。

李瑾倫在台北出生長大，目前定居高雄，1993年憑「子兒，吐吐」獲信誼幼兒文學獎第六屆首獎，1997年到英國皇家藝術學院念碩士主修插畫。她也是目前亞洲首位與英國圖畫書出版公司Walker合作的插畫家，從2001年起陸續出版多本英語童畫，進軍國際童書市場。

去年李瑾倫為了開畫展，帶著繪本「子兒，吐吐」主人翁「胖臉兒」和他的同學「小領結」和「小花朵」，三隻小豬布偶一起到歐洲旅行，走遍倫敦、巴黎街頭，並透過相機為布偶們留下可愛的相片回憶。

此展由李瑾倫與信誼基金會體驗長廖瑞文一同策劃，展覽畫作的高度以孩子較易觀賞的視線為考量，「子兒，吐吐」創作原圖皆設置在130公分以下。現場也展示上述小豬們的168張精選旅遊照片，讓繪本粉絲們都能一窺三隻小豬遊遍巴黎和倫敦街頭的有趣畫面。李瑾倫說，「回信誼辦展覽，讓她有回娘家的感覺，希望來看展覽的人們，可從原作中感受到她在創作的美好」。

除主角「胖臉兒」，小領結和小花朵原本僅屬於「「子兒，吐吐」裡插畫角色，直到去年才都被做成玩偶。李瑾倫解釋，「製作布偶時覺得只做一隻胖臉兒很孤單，於是才再從繪本中選了兩個同學小領結和小花朵將他們具象化」。

原本一個人的旅行是安靜的，這次李瑾倫帶著三隻小豬玩偶旅行，卻讓她意外體會當媽媽的心情，「無論去博物館或美術館，我的心思都在想什麼時候要幫小豬們拍照」，旅程中也讓她與小豬們產生感情，甚至覺得每隻小豬玩偶都有自己的個性，「小領結個性很搶戲，小花朵很和諧，胖臉兒就比較傻酣」。

延續這份情感和感動，李瑾倫透露，三隻小豬的陪伴旅行，讓她有了更多啟發，未來也有計畫繼續以「胖臉兒」為主角，創造出更多繪本故事，為孩子們的世界增添精采。（編輯：黃于）1070714

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